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要怎么減掉小肚腩?女性要怎么塑造身形?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:54 減肥瘦肚子飲食運(yùn)動(dòng)

愛美是女性朋友們的天性,尤其是夏天,很多女性朋友喜歡穿露臍裝,然而惱人的小肚腩總是讓女性朋友們對(duì)肚臍裝望而卻步。其實(shí)生活中有很多減掉小肚腩的方法,只要用對(duì)了方法就可以的,所以很多女性朋友都想知道要怎么減肥。那么要怎么減掉小肚腩?女性要怎么塑造身形?

要怎么減掉小肚腩?女性要怎么塑造身形?(1)

1、要怎么減掉小肚腩

1.晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

2.吃東西要計(jì)算精準(zhǔn)

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見!

3.飯后不要立刻坐下來

很多人在吃完飯后都會(huì)容易犯困,就想著坐下來休息。但是吃完飯就坐下來,會(huì)對(duì)腸胃造成壓力,不利于消化,就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。因此,要想減掉小肚腩,首先要養(yǎng)成飯后多走動(dòng)或多站立的習(xí)慣。

4.時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

5.加快走路的步伐

在走路的時(shí)候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕可愛的身材。加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效,主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪,而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量,如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話,就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉。

6.保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

7.慢食20分鐘

吃飯時(shí)候,使用自己的餐具,少用一次性餐具。使用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃,還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右,所以要慢食。一口飯要咀嚼多次,一頓飯下來,要吃20分鐘以上。

8.多喝水

喝水能預(yù)防便秘,減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。另外,喝水最忌的就是不渴不喝。平時(shí),就算自己感覺不是很口渴,但是身體同樣需要水分,因此,不能因?yàn)樽约翰豢诳示筒缓人?

減肥不能只靠蠻力來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),我們在減肥的時(shí)候應(yīng)該采用科學(xué)合理的方法,身心的結(jié)合是非常重要的,還是切記在減肥的過程當(dāng)中,不要給身體太大的壓力,更不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng),是很有可能傷害到身體的。

2、女性要怎么塑造身形

1.走路

我們與生俱來的天賦,就是用雙腿行走,而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間,穿好一雙合腳的鞋子,就可以說走就走!初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開始,當(dāng)體力進(jìn)步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加強(qiáng)度,時(shí)間也可以加長至30~60分鐘,是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。

2.箭蹲

箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作,并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖朝向同一方向,避免向內(nèi)倒,后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度,當(dāng)動(dòng)作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以變化。

3.腹部卷曲

將雙手放在胸前或是頭的后方,使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢卷離開地面,使肩胛骨離開地板,避免用脖子或手臂的力量來帶動(dòng)身體往上。

4.間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃?,?duì)減重相當(dāng)有幫助,「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如三十秒鐘跑步?jīng)_刺,接下來的三十秒放慢速度快走。

加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成年人參與研究計(jì)劃,每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練,并且一星期做兩次重量訓(xùn)練,持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步,而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

5.深蹲

負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中,最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲,深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng),可以訓(xùn)練到許多的肌肉群,包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌,但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。

6.側(cè)身美人魚式

首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。然后,將左手放到毛巾上,手指向左,肘關(guān)節(jié)保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,并盡量向左傾斜身體。最后,呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),每個(gè)重復(fù)8~10次,然后換方向重新做。

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