減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道怎么減肥事半功倍呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下減肥事半功倍的方法,我們一起來(lái)看看減肥事半功倍的方法。
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開(kāi)水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
1、多喝水
多喝水是夏天減肥最有效方法之一,無(wú)論是出門在外,還是在空調(diào)房工作,都應(yīng)該備好一杯水,不要等到渴了再來(lái)喝。多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問(wèn)題,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來(lái)計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
2、少劇烈運(yùn)動(dòng)
夏天減肥最有效方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要,不要以為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天,在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫,再加上運(yùn)動(dòng),這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái),但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以,夏天減肥最有效方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠,傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。
3、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí),而夏季,也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的,而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,所以,游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,是夏天減肥最有效方法中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
4、均衡飲食
夏季因?yàn)樘鞖庋谉?,很多人沒(méi)有胃口,開(kāi)始實(shí)施節(jié)食減肥。其實(shí)節(jié)食并不能幫你快速減肥,均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就是要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng),比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的夏天減肥最有效方法之一。
5、少吃零食
夏天很多人最喜歡吃雪糕、零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒(méi)了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。夏天減肥最有效方法注重的是健康減肥,零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。
夏天減肥不是不可以,但是需要大家用對(duì)方法了,同時(shí)減肥的時(shí)候多吃一些水果和蔬菜,但是主食也千萬(wàn)不可以少,結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥,只要堅(jiān)持,相信會(huì)有效果的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起