減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道怎么減肥事半功倍呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下減肥事半功倍的方法，我們一起來看看減肥事半功倍的方法。

1、如何減肥事半功倍

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓練讓你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

2、科學減肥的方法

1、多喝水

多喝水是夏天減肥最有效方法之一，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應該備好一杯水，不要等到渴了再來喝。多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

2、少劇烈運動

夏天減肥最有效方法中時間和運動的選擇最重要，不要以為加強運動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，夏天減肥最有效方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運動運動。如果覺得不夠，傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。

3、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是夏天減肥最有效方法中最受歡迎的運動之一。

4、均衡飲食

夏季因為天氣炎熱，很多人沒有胃口，開始實施節(jié)食減肥。其實節(jié)食并不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就是要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的夏天減肥最有效方法之一。

5、少吃零食

夏天很多人最喜歡吃雪糕、零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象的要高得多。夏天減肥最有效方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。

夏天減肥不是不可以，但是需要大家用對方法了，同時減肥的時候多吃一些水果和蔬菜，但是主食也千萬不可以少，結(jié)合運動減肥，只要堅持，相信會有效果的。