很多女性朋友總是抱怨減肥沒(méi)有效果，其實(shí)減肥有沒(méi)有效果是看減肥的方法是不是正確的。在日常生活中，最常見(jiàn)的就是飲食減肥了，飲食減肥是指在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃一些有助于減肥的食物，這樣就可以有效的減肥了。那么春天吃什么可減肥？春天減肥做什么運(yùn)動(dòng)？

1、春天吃什么可減肥

減肥食物一：薄荷口香糖

很多女生都有吃零食的習(xí)慣，其實(shí)她們并不是因?yàn)槎亲羽I，只是因?yàn)樽祓?，忍不住。其?shí)體重就是在這不知不覺(jué)間慢慢上升了。所以下次當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧?？谙闾悄軌蛴行У匾种颇愠詵|西的欲望，從而減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然每天只能能減少大概60g卡路里的攝入，但是日積月累，1年就能減少3kg了。

減肥食物二：紅薯

紅薯屬于粗糧的一種，富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，而其中的纖維素能有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于身體排毒。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，能夠阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹尽Ｒ虼?，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

減肥食物三：豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類(lèi)，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。因?yàn)榭梢赃@樣說(shuō)——我們喝豆?jié){的過(guò)程，就等于是我們?nèi)紵镜倪^(guò)程。

減肥食物四：綠茶

茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品，而綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

減肥食物五：水果

水果含有豐富的纖維和維生素，本身就是對(duì)身體十分有益的食品。而其中，櫻桃、葡萄、梨等更是排毒效果較好的食物，可以使腸道潤(rùn)暢，排清身體毒素通。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸，能夠使你較快感到飽腹感，絕對(duì)是非常理想的減肥食品。

減肥食物六：茄子

有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以有小弟阻止脂肪的吸收，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

2、春天減肥做什么運(yùn)動(dòng)

1、制定減肥計(jì)劃，堅(jiān)定減肥的信心

制定減肥計(jì)劃重要的不是制定具體的瘦身目標(biāo)，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅(jiān)定減肥的信心，樹(shù)立一個(gè)良好的減肥心態(tài)，要意識(shí)到減肥不可能一蹴而就，但也并不是遙不可及，我們?cè)跍p肥過(guò)程中應(yīng)避免出現(xiàn)兩種極端心態(tài)：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而廢。

2、改善腸道，通便排毒

改善腸道狀態(tài)、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問(wèn)題。腸道不暢會(huì)讓食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)，使人體吸收過(guò)多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便秘還容易產(chǎn)生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、皮膚長(zhǎng)斑等癥狀。

改善腸道通便排毒的方法如下：

1、每天起床后喝一杯溫開(kāi)的淡鹽水，主要是用來(lái)沖洗腸胃。

2、不吃肉類(lèi)和油膩食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶。

3、有條件的話(huà)，吃一些蒸煮的番薯（也就是地瓜），因?yàn)榈毓霞瓤梢宰屓擞酗柛垢?，還有很好的清腸通便的作用。

4、堅(jiān)持不熬夜。熬夜影響身體排毒，不利于改善腸道狀態(tài)。

3、制作健康的減肥餐

減肥餐沒(méi)有嚴(yán)格的定義，減肥餐的好壞也沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，總體來(lái)說(shuō)，熱量低、營(yíng)養(yǎng)全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點(diǎn)都同樣重要。熱量低就不用多說(shuō)了，大家都知道減肥時(shí)要控制熱量的攝取。營(yíng)養(yǎng)全是指減肥餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其要能補(bǔ)充含身體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，要避免減肥過(guò)程中身體出現(xiàn)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

制作減肥餐的原料有很多，比如粗糧、水果、蔬菜、各種豆類(lèi)食品、脫脂牛奶、海帶、紫菜、木耳、菇類(lèi)、魚(yú)蝦肉等，主要還是應(yīng)以蔬菜和水果為主，種類(lèi)搭配越多越好。

另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饑餓感是正常的，只要不出現(xiàn)頭暈眼花等嚴(yán)重的饑餓反應(yīng)就行，晚上更是要盡量少吃。

4、適量運(yùn)動(dòng)

春天溫度適宜，到處鳥(niǎo)語(yǔ)花香，很適合大家進(jìn)行室外活動(dòng)。閑暇時(shí)間，不要窩在家里，多進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)，要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、爬山、騎車(chē)、游泳等，這樣我們?cè)谙亩嘤嗟闹镜耐瑫r(shí)，也能呼吸新鮮空氣并放松身心。當(dāng)然，有條件的朋友可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下做瘦身操，那樣效果更好。