冬天是女性朋友最容易長胖的季節(jié)，因為冬天人們的食欲會非常的好，然后人體內(nèi)的新陳代謝卻是會變得緩慢，所以特別容易堆積脂肪，形成贅肉。其實冬天人們的食欲誰說會變好，但是只要合理的吃一些有助減肥的食物還是可行的。那么冬天如何快速的減肥？冬天快速減肥需注意什么？

1、冬天如何快速的減肥

一、被動減肥方法多

被動減肥是懶人們的最愛，無需運動、甚至無需節(jié)食，輕輕松松躺著就能瘦，秋季食欲倍增、氣候適宜，是懶人們集體出動減肥的最佳時機(jī)。

1、儀器減肥

儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最后配合減肥師對相關(guān)部位的按摩，達(dá)到瘦身目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。

適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。

2、針灸減肥

針灸減肥是公認(rèn)的中醫(yī)綠色減肥法，通過刺激人體的相關(guān)穴位，抑制飲食，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到減肥的目的。

適合人群：局部或全身肥胖的人群。

3、撥筋減肥

撥筋減肥法是在中醫(yī)點穴基礎(chǔ)上形成的，減肥師通過撥筋棒，再用雙手的拇指指壓經(jīng)絡(luò)的100多個穴位，達(dá)到減肥目的。

適合人群：15歲以上的肥胖或偏胖人群。

4、催眠減肥

每天花15分鐘，反復(fù)描繪自己變瘦的樣子，聆聽健康飲食建議，想象爬滿小蟲的巧克力，以此重建自己和熱衷的食物之間的關(guān)系，最終達(dá)到瘦身的效果。

在專家看來，催眠減肥有一定的科學(xué)依據(jù)。催眠時大腦的狀態(tài)在一期和二期睡眠之間，大腦皮層處于可觸發(fā)的微覺醒狀態(tài)。“這種方法運用的是行為治療的厭惡療法?！蓖ㄟ^催眠，不斷在人們大腦中樹立、強化正性形象，同時也做負(fù)性的強化。

實施催眠時，催眠師通過一系列的引導(dǎo)和暗示使被催眠者進(jìn)入一種似睡非睡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，受催眠者的“顯意識”變?nèi)?，而潛意識開始活躍。催眠師充分調(diào)動起潛意識，讓潛意識下指令，讓愛吃愛喝的胖人看到油膩的食物就惡心。同時，想象自己變成了大美女或帥哥，在這個愿景下當(dāng)然不會再大吃大喝。

二、運動塑形找對路

運動無疑是秋季減肥的一種重要方式，而秋季因為晝夜溫差比較大，不適宜進(jìn)行晨練和高強度的運動，一些日常生活中就可以進(jìn)行的、或是室內(nèi)的有氧運動，比較適合秋冬季，要想達(dá)到減肥的效果，必須有針對性。

NO1：爬樓梯

原理：爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，長期堅持，可以減少臀部兩側(cè)的脂肪，收緊臀部。

NO2：高抬腿運動

原理：高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

NO3：拉丁舞

原理：拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美，能夠塑造完美的臀部線條。

2、冬天快速減肥需注意

一、劇烈運動

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。

建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

二、吃低熱量食物

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。