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跳繩燃燒脂肪的注意事項有哪些?跳繩減肥有什么需要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:13 跳繩肥胖心血管

跳繩是一種非常常見的運動方式,相信很多人應該都玩過,跳繩可以說是絕大多數(shù)人的童年回憶,那個時候不想現(xiàn)在這樣有很多高科技,最原始的方式就是一個繩子繞著玩,有些減肥的人就會選擇跳繩,那你們知道跳繩減肥有什么要注意的呢。

跳繩燃燒脂肪的注意事項有哪些?跳繩減肥有什么需要注意的?(1)

1、跳繩減肥注意事項

一.跳繩正確的姿勢

跳繩要維持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。

二.跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

三.跳繩要循序漸進

為避免運動傷害,以及成心肺過度負荷,跳繩最好循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度,也應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

四.過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動,體重過重的人即身體體質指數(shù)BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改采其他比較緩和的運動,避免膝關節(jié)受損,因為肥胖的人在跳躍時,很容易對腿部關節(jié)或踝關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷。

五.跳繩后要做伸展運動

跳繩后不要立刻停止下來,應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

不同的人做同樣的運動,減脂效果并不相同。例如:同樣是跑10公里,體重100公斤的就比體重60公斤的人消耗得更多;同樣是20次深蹲,身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不過,這些僅僅是影響燃脂能力的因素,我們不可能為了更高效地燃脂而去增加自己的體重,也沒辦法把改變自己的身高。

我們通常所說的燃脂能力包括:力量、速度、心肺功能、協(xié)調能力、耐力。

實際上,對于運動0基礎的人,提升其中任何一項能力都能讓身體燃燒更多的脂肪。所以有的人舉鐵,瘦了;有的人跑步,瘦了;有的人跳舞,也瘦了。對于0基礎的人而言,他們的這5項能力尚處于僅能維持日?;顒拥乃?,只要被開發(fā)出來,身體就會有變化。減脂本來就是條條大路通羅馬的事,并不是“只有練XXX,才能減脂”。

2、跳繩減肥的好處

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧運動,可以預防血脂異常、高血壓等疾??;

2、跳繩減肥還能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能;

3、跳繩減肥可以促進人體器官發(fā)育;

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃,消除臀部和大腿上的多余脂肪;

5、長期跳繩可以預防胃病、失眠、關節(jié)炎、神經痛等癥狀;

6、跳繩減肥還可以預防糖尿病、關節(jié)炎、骨質疏松、更年期綜合征等多種癥病。

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