每到冬天的時(shí)候就是非常容易長胖的時(shí)候,因?yàn)槎斓奶鞖夥浅:?,因此我們?huì)吃很多高熱量的食物來御寒,而且運(yùn)動(dòng)量也變少了,所以長胖就是比較容易的,下面小編給大家介紹一些冬季可以減肥的水果,希望對大家有幫助。那么冬天吃哪些水果可以減肥?冬天怎么減肥最好?
1、草莓
嬌艷欲滴的紅草莓,不僅帶著獨(dú)特的水果清香,而且還蘊(yùn)含著不為人知的消脂奇效。草莓營養(yǎng)價(jià)值高,含有豐富的維生素C,具有幫助消化的功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外,草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素,能夠潤腸通便,緩解便秘癥狀。
2、番茄
風(fēng)味獨(dú)特的番茄,是許多女生的心頭好。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加速新陳代謝。番茄內(nèi)含豐富的果膠,能夠加快腸道蠕動(dòng),排清宿便,讓凸出的小腹恢復(fù)平坦。晚上食用番茄不僅能夠補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng),而且還可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加速新陳代謝、抑制脂肪增多,從而達(dá)到減肥的目的。
3、山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化,而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素,并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效,讓你變得更加苗條。
4、葡萄柚
別看葡萄柚個(gè)頭不大,它的酸味可不是什么人都受得了的。葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素,其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強(qiáng)的利尿功能,能夠改善水腫現(xiàn)象,讓你擺脫身體浮腫的困擾。
5、蘋果
蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應(yīng)該多吃。
1、少食多餐一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過飽。
2、低卡哲學(xué)0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
3、早起早睡8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
4、早晚稱體重體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5、系腰帶穿低腰褲是近年來的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?,這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會(huì)在這里長期停滯。
6、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂玩的時(shí)候要盡興,大笑,或者高聲尖叫都非常消耗體力,有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項(xiàng)目最好的選擇就是滑雪、滑冰,場地空曠,你可以放聲大叫,沒人給你冷眼。如果還是k歌王,那就仔細(xì)當(dāng)麥霸,深情演繹每一首歌曲,把呼吸調(diào)整好,會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹、胸肌、背部都非常緊張,唱一場歌相當(dāng)于做一次綜合體能訓(xùn)練。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起