人體內(nèi)是有很多脂肪的，脂肪堆積太多對(duì)身體是有很大的危害的，有一些人可能平時(shí)特別喜歡吃一些油膩的食物，內(nèi)臟脂肪也是需要減肥的，要不然可能會(huì)引發(fā)一些疾病，下面我們會(huì)介紹一些方法，那怎么減內(nèi)臟脂肪最快？減內(nèi)臟脂肪要注意什么？

1、內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

2、內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

3、怎樣減內(nèi)臟脂肪

要減掉內(nèi)臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運(yùn)動(dòng)時(shí)給各個(gè)組織器官提供能量。

4、減內(nèi)臟脂肪要注意什么

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩、騎車(chē)等。

2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱(chēng)又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區(qū)不同而有不同的名稱(chēng)。山東人稱(chēng)其為地瓜，四川人稱(chēng)其為紅苕，北京人稱(chēng)其為白薯，福建人稱(chēng)其為紅薯。

它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多的食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。

5、消脂瘦身的湯

什錦蔬菜瘦身湯

材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100g,洋蔥1顆,青椒1個(gè),蕃茄1顆,大白菜200g,水2000ml,鹽1小匙,雞粉1小匙

做法:

1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;

3、取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000ml,以大火煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;

4、將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時(shí),起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可.

番茄瘦身湯

材料:番茄2個(gè),馬鈴薯1個(gè),胡蘿卜1根,綠花椰菜1小朵,洋蔥半個(gè),玉米粒30g,奶油30g,鹽適量,黑胡椒適量,白糖10克

做法:

1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,綠花椰菜洗凈掰成小朵;

2、番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機(jī)打成番茄泥;

3、奶油放入鍋中,小火融化;

4、轉(zhuǎn)大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒勻后加約200ml水;

5、煮沸后,倒入馬鈴薯和胡蘿卜塊,再次煮開(kāi);

6、倒入玉米粒和綠花椰菜,煮約2分鐘;

7、加黑胡椒、鹽攪勻即可.