現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡健身，因為有很多的人都知道健身的好處是非常多的，其中快走時很多的人都非常熱愛的一種方式，快走的減肥也是讓很多的人都非常的喜歡，那么到底怎么快走減肥效果好？快走減肥該怎么做？現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看.

1、如何快走減肥

一：快走減肥的正確方法

1：快走前做5分鐘的熱身運動在進(jìn)行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2：快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3：每周快走至少5次每個星期快走的次數(shù)不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px（正常步幅），步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5：快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內(nèi)完成，也符合脂肪消耗的距離。

二：快走的正確姿勢

1：頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2：手臂的姿勢擺動時你的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3：腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。

4：雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

2、快走注意事項

快走是對很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34±7.32能量消耗來看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時間更長。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。

如果是以跑步機快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走+上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個小時，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實際情況選擇。

另外，快走同其他運動消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進(jìn)，貴在堅持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅持快走的減肥的同時，要注意調(diào)整膳食機構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護理保健工作。