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如何運(yùn)動(dòng)減掉小肚腩?怎么運(yùn)動(dòng)才能減掉小肚腩?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:23 小肚腩仰臥起坐競(jìng)走

生活中有很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐,導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多,冬季的時(shí)候還好,能穿上厚厚的衣服,遮住身材缺點(diǎn),但是到了夏季,那就遮不住了,那你們知道生活中有哪些方法能減掉小肚腩呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。

如何運(yùn)動(dòng)減掉小肚腩?怎么運(yùn)動(dòng)才能減掉小肚腩?(1)

1、減掉小肚腩的運(yùn)動(dòng)

1、競(jìng)走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài),以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日保持30分鐘的競(jìng)走。

小編提醒:可以利用一天中的一些零碎時(shí)間來(lái)競(jìng)走,比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

2、做家務(wù)收腹法

只要你有心,在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子,只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒:大家可以在掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,讓自己流一大堆汗。

3、抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上,雙手和上半身不動(dòng),雙腿一直并著,向上慢慢舉成45度,保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過(guò)程,再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿與上半身90度直角,這個(gè)過(guò)程上半身始終不動(dòng),小腹肌肉緊繃,吸氣時(shí)注意收腹,吐氣時(shí)氣從鼻孔出來(lái),保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒:這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,其實(shí)抬到90度是有點(diǎn)難度的,這個(gè)過(guò)程要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉長(zhǎng)腿的效果。每天睡前來(lái)回做10次,肌肉會(huì)被拉長(zhǎng),肚子贅肉也會(huì)不見。

4、仰臥起坐法

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

小編提醒:想通過(guò)仰臥起坐減小肚子,加上兵乓球、跆拳道等中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳。

5、蹬車運(yùn)動(dòng)法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

小編提醒:據(jù)說(shuō)很多名模也通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)練腰腹臀的曲線哦!

2、瘦肚子的方法

練習(xí)姿勢(shì)一:

保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

練習(xí)姿勢(shì)二:

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

練習(xí)姿勢(shì)三:

保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

練習(xí)姿勢(shì)四:

保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

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