身高對于很多人來說是不太愿意提及的事情，很多人可能對自己的身高都不太滿意，大部分人都希望自己能長高一些，但是如果過了青春期還是沒有長高的話基本上希望就很渺茫了，所以在發(fā)育期的時(shí)候一定要吃一些有營養(yǎng)的食物，那個(gè)子矮吃什么能長高？

1、牛奶

牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。個(gè)子矮的人如果因?yàn)轱嬍巢痪鈱?dǎo)致缺鈣，每天喝3杯牛奶就能攝取到每日成長所需的鈣質(zhì)。

2、雞蛋

雞蛋中的蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是長高和生長的主要原料，飲食中缺乏蛋白質(zhì)也是個(gè)子矮的主要原因，因此食用雞蛋也是非常有利于長高的。

有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2

個(gè)雞蛋是比較合適的。

3、黑豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖，有利于個(gè)子矮者長高。

黑豆可以和大米一起煮成飯，也可以用豆?jié){機(jī)打成黑豆?jié){喝。

4、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，特別是個(gè)子矮的孩子，吃菠菜對于長高是很有利的。

每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成，而且胡蘿卜中還含有大量的維生素B1、B2、B12、煙酸，它被稱為紅色的金花，有利于個(gè)子矮的孩子的生長發(fā)育。

建議兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，如果孩子不愛吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁，或者把胡蘿卜切成小丁，加入其他配料，做成炒飯吃。

6、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助，有利于個(gè)子矮的孩子長高。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

7、蘋果

蘋果中含有維生素A、維生素C、多種維生素B、胡蘿卜素，以及銅、碘、錳、鋅、鉀等多種微量元素，這些營養(yǎng)元素有利于增強(qiáng)孩子的免疫力，抵抗疾病。免疫力低下，經(jīng)常生病也是導(dǎo)致孩子個(gè)子矮的原因之一。

8、長高還需要適量運(yùn)動(dòng)

多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)身體生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于少年兒童的骨骼快速成長。

因此個(gè)子矮的人最好每天保持適量的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，如慢跑、跳繩、籃球、排球等。

9、還需要充足睡眠

生長激素是促進(jìn)人體長高的激素，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)之間，入睡后35～45分鐘開始分泌量增加，所以個(gè)子矮的孩子最好在9～10點(diǎn)之前上床睡覺。

10、健康也是長高的因素

生理或者心理上的不健康都會(huì)導(dǎo)致少年兒童個(gè)子矮。

少年兒童常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)減慢，身高會(huì)比同齡的孩子低。而身體矮小又會(huì)加重少年兒童的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當(dāng)少年兒童的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復(fù)正常。

慢性疾病也會(huì)影響少年兒童長高，生活中常見的少年兒童慢性疾病有肝炎、哮喘、貧血等等，這些都是會(huì)影響長高的，因此發(fā)生這些疾病要及時(shí)診治，以免耽誤孩子的身高。

11、長高的運(yùn)動(dòng)

1、游泳有助長高

游泳屬于伸展型的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。

2、籃球有助長高

籃球?qū)儆谝豁?xiàng)世界性的體育項(xiàng)目，在年輕人群體中頗受歡迎?；@球是一項(xiàng)對協(xié)調(diào)性、靈敏度、靈活性由高要求的全身性活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長。

3、跳繩有助長高

跳繩運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是其彈跳效果，能夠有針對性地訓(xùn)練青少年的腿部肌肉和腿部的關(guān)節(jié)。人的身高主要決定于下肢的長短，因此類似于跳繩這種彈跳運(yùn)動(dòng)有助于使下肢更快地生長。

4、單杠有助長高

練習(xí)單杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼。單杠的訓(xùn)練有很多種形式，如雙臂上杠、卷身上杠、引體向上等。有許多人存在一個(gè)認(rèn)識誤區(qū)就是單杠是一項(xiàng)純粹的訓(xùn)練手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不止如此，單杠要求上身和下身同時(shí)用力，對于骨骼的生長由促進(jìn)作用，醫(yī)學(xué)上的單杠治療脊椎疾病就是一個(gè)例子。

5、慢跑有助長高

跑步是一項(xiàng)綜合性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，幫助減肥瘦身，同時(shí)也可以提升自身的爆發(fā)力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調(diào)動(dòng)身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會(huì)更加旺盛，是長高的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。