女性朋友都希望自己能擁有可愛(ài)苗條的身材，具體可以分為豐滿的胸部，挺翹的臀部，纖瘦的腰部，尤其是在夏季的時(shí)候，女性朋友有哪些瘦腰的方法呢？怎樣讓你輕松瘦腰呢？吃什么食物能讓你瘦腰呢？女性朋友想要纖細(xì)的腰部可以經(jīng)常吃哪些食物。

1、瘦腰的方法有哪些

1、注意飲食搭配

不少女性朋友認(rèn)為自己的腰太粗就是因?yàn)榉逝郑谑蔷童偪竦墓?jié)食減肥，然而效果并不明顯，有時(shí)候雖然體重減少了不少，但是腰和腿還是沒(méi)有瘦多少，甚至有可能會(huì)讓自己的身材看起來(lái)更加不協(xié)調(diào)。因此小編要建議各位女性朋友要想擁有完美的小蠻腰一定要注意日常的飲食搭配，多吃些蔬菜、水果，這樣會(huì)讓你的腰部肌肉收縮性更好，從而起到收腰的效果。

2、運(yùn)動(dòng)瘦腰

運(yùn)動(dòng)是最好的瘦腰方法了，下面小編就為大家介紹幾種效果不錯(cuò)的瘦腰運(yùn)動(dòng)：一是跑步，大家可千萬(wàn)不要小看跑步這么普通的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候渾身的肌肉有百分之八十都能夠得到鍛煉，尤其腰部肌肉，所以如果你每天可以堅(jiān)持跑步的話，那么你的身材會(huì)越來(lái)越協(xié)調(diào);二是啞鈴體操瘦腰法，拿一對(duì)重量適合的啞鈴，將啞鈴舉過(guò)頭頂，連續(xù)舉20-30次，然后再180度做扭腰運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做三到五組，相信只要你堅(jiān)持下去，你的水桶腰一定能夠慢慢瘦下來(lái);三是軟球操，現(xiàn)在很流行一種直徑約70-80公分的健身球，球體是橡膠做的，你可以把身體的某一部位放在球體上做各種運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉肌肉的作用，如果你覺(jué)得腰比較粗，那么你也可以利用這種健身球來(lái)做腰部鍛煉，不僅能夠讓你的腰越來(lái)越細(xì)，而且還能夠預(yù)防各種要部疾病。

3、坐姿很重要

我們每天都會(huì)有大量的時(shí)間是坐著度過(guò)的，可能很多人并沒(méi)有對(duì)坐姿這個(gè)問(wèn)題引起過(guò)重視，認(rèn)為坐著的時(shí)候就是休息，其實(shí)正確的坐姿能夠讓你的身體得到休息，可如果姿勢(shì)不正確不僅不會(huì)讓自己的身體得到很好的休息，而且還有可能會(huì)讓你的腰變得越來(lái)越粗，甚至還會(huì)讓你的腰變形或者患上疾病。

所以一定要注意正確的坐姿，尤其是對(duì)于那些每天坐辦公室的朋友，在日常的工作中更要保持端正的坐姿。況且良好的坐姿還會(huì)給別人留下更好的印象。

2、瘦腰最有效的食物

1、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進(jìn)人體排尿排毒，所以多吃香蕉對(duì)消除水腫也有很大的效果。

2、蜂蜜

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

3、海帶

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。

4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。

3、呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)

一、您運(yùn)動(dòng)了多久？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多強(qiáng)？

搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，不過(guò)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，因?yàn)閾u呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。許多人運(yùn)動(dòng)都有個(gè)盲點(diǎn)，以為一定要流汗才是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不盡然，有些人本身對(duì)熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。

二、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多？

不要以為有動(dòng)就會(huì)瘦哦！有時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說(shuō)50公斤的人爬山半個(gè)小時(shí)，才不過(guò)花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會(huì)比減掉的多！

三、呼拉圈越重效果越好？

我看并不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)！還是選擇重量適中的吧！

四、應(yīng)該搖多久才足夠？

不妨參考“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度！

不管您從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快您就會(huì)是窈窕一族的成員！加油喔！加油！