在秋季的時候很多人都會發(fā)胖，這是因為秋季許多人都會進補吃一些食物增強抵抗力，秋季還可以適當運動，運動不僅可以增強免疫力，而且還能夠消脂減肥，幫助身體瘦身，秋季適合做的運動有很多，一些簡單的運動就有不錯的瘦身效果。

1、秋季瘦身的運動

秋季減肥瘦身運動之一：頭頸運動

右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。

秋季減肥瘦身運動之二：胸部運動

雙手平舉，做擴胸運動。

秋季減肥瘦身運動之三：臀肌運動

左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

秋季減肥瘦身運動之四：肩部運動

左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

秋季減肥瘦身運動之五：小腿運動

一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

秋季減肥瘦身運動之六：大腿外側(cè)運動

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

秋季減肥瘦身運動之七：腿筋運動

平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

秋季減肥瘦身運動之八：四頭肌運動

單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

秋季減肥除了以上八種方法之外，還可以通過騎自行車的方法來瘦身哦，但是這種方法必須堅持到底才行，而且騎單車能夠讓肌肉更結(jié)實，讓身體更健康。

2、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一、水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。

如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

誤區(qū)二、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當?shù)腻憻?，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

誤區(qū)三、減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗，明明看秤上的體重數(shù)字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢?

事實上，肥胖≠體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖=脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂!

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。