女性在經(jīng)期的時候有很多需要注意的地方，首先女性在經(jīng)期的時候身體是比較虛寒的，所以要注意保暖，而經(jīng)期的時候有的人會有失血過多的癥狀，所以女性在經(jīng)期也要注意補血。那么，經(jīng)期吃什么食物補血效果好？經(jīng)期補血吃什么比較好？

1、經(jīng)期吃什么補血

1、紅棗

紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖，可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，紅棗還可以增加血液中紅血球的含量，讓你臉色紅潤萬人迷。

2、胡蘿卜

日本人將胡蘿卜當做人參，因為胡蘿卜含有豐富的或蘿卜素，胡蘿卜素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿卜湯，幫助自己補血補氣。

3、紅米

紅米中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質(zhì)，故有補血及預防貧血的功效。

4、黑米

女人來月經(jīng)吃什么補血，其實黑米補血也不錯，含粗蛋白質(zhì)8.5~12.5%，粗脂肪2.7~3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7~2%，又叫月子米、補血米，特別適用于女性或產(chǎn)婦。

5、南瓜

南瓜中含有體內(nèi)必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素之一。

6、龍眼肉

龍眼肉是孕婦和產(chǎn)婦最佳的補血補氣食物，龍眼中含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質(zhì)。我們可以直接購買新鮮的龍眼當做水果吃，也可用干龍眼煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過量。

7、黑木耳

木耳含鐵量比較多，對缺鐵性貧血患者來說是很好的食物選擇。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補血，而且對心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，同時能預防動脈粥樣硬化，對預防心腦血管疾病有一定好處。

8、冬瓜

冬瓜是常見蔬菜，價格便宜，外觀普通，但養(yǎng)顏、保健、補血的效果卻非常不錯。冬瓜中的丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜中不含脂肪，熱量低，對于人體只有好處。而其中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養(yǎng)成分，保健養(yǎng)生，也能補血。

9、紅糖

紅糖性味溫潤，味甘甜，入肝脾經(jīng)。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。紅糖水對于女性朋友們的月經(jīng)順暢有很好的作用，而且可以讓自己的身體迅速的增加能量，可以活絡氣血，加快血液循環(huán)的速度，所以，對于女性朋友們來說，經(jīng)期喝紅糖水還是非常好的。

10、烏雞

烏雞內(nèi)含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白和球蛋白質(zhì)含量均明顯高于普通雞。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養(yǎng)價值極高的滋補品，對婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

中醫(yī)認為，如果情緒不佳，易肝氣淤積，血液暗耗，因此想要保養(yǎng)氣血首要的就是心態(tài)平和，心情愉快、開朗樂觀，不僅能增強免疫力，還能有利于身心，同時也能促進造血機能更加旺盛，使得面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢。在心情特別煩悶的時候，安靜的環(huán)境進行休養(yǎng)，聽聽音樂或繪畫或編織，最好是能讓自己身心平靜。

2、補血食譜推薦

1、枸杞蒸母雞

枸杞20g，母雞1只，調(diào)料適量。將枸杞裝入雞腹內(nèi)，置器內(nèi)加蔥段、生姜、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉適量、加蓋蒸2小時取出，加姜、蔥、味精等調(diào)料，飲湯食肉。

功能是補血，滋肝腎。

2、清燉烏龜

用烏龜1~2只，宰殺洗凈，去內(nèi)臟、頭、爪、龜甲，龜肉放燉盅內(nèi)，加清水，隔水燉熟，加油、鹽等調(diào)味后食。

功能是益陰補血，適用于陰虛盜汗、潮熱等證的輔助治療。

3、當歸煮雞蛋

當歸9g，雞蛋2個，紅糖50g。當歸煎水取汁后，打入雞蛋煮熟，人紅糖調(diào)勻，每次月經(jīng)凈后食1~2次。

功能是補血調(diào)經(jīng)，尤適用于婦女血虛，月經(jīng)不調(diào)，或身體虛弱等癥。

4、花生棗米粥

花生米30粒，紅棗10枚、大米粥。白糖各適量?；ㄉ讋?nèi)ゼt衣，加水煮于六成熟人紅棗煮爛，取出紅棗去皮、核，與花生均碾成泥調(diào)成粥中。入白糖略煮即可食用。

功能是養(yǎng)血補脾、肺，適用于貧血，血小板減少性紫癜，可用為平時保健食品。

3、經(jīng)期吃什么排淤血

1、紅糖姜水

生姜藥性辛溫，有發(fā)散特性，能祛風散寒、暖宮;而紅糖溫補，可以活絡氣血，加快血液循環(huán)，兩者結(jié)合有利于讓經(jīng)血通暢，排除血瘀。具體做法是:將生姜切絲，加水和2勺紅糖，入鍋煮沸即可飲用?？捎谠绯匡嬘靡槐τ诮?jīng)量多的女性，可于經(jīng)前3-5天內(nèi)開始飲用，經(jīng)期停用，以免經(jīng)量更多，而經(jīng)量少的，則無妨。

2、玫瑰花茶

中醫(yī)學認為，玫瑰花性溫，有行氣、解郁、活血、化淤、調(diào)經(jīng)止痛的作用，且玫瑰花含有多種維生素及單寧酸，有助于改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。所以經(jīng)期有血塊及血瘀者，可以飲用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具體做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水沖泡飲用。每日2杯，經(jīng)期及經(jīng)后都可飲用。

3、益母草粥

益母草從古至今一直是用來治療婦科病癥的中草藥，具有活血、祛瘀、收縮子宮、調(diào)經(jīng)利水等功效，主治月經(jīng)不調(diào)、瘀血腹痛等癥，適合于經(jīng)血瘀滯，月經(jīng)不暢者，痛經(jīng)，閉經(jīng)者。具體做法是:益母草10克，煎水后備用;待粥熟時，倒入益母草湯汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入幾枚紅棗。在月經(jīng)前7天服用，每天服用一次，到月經(jīng)來潮停用。

4、山楂粥

山楂味酸，性溫，除了有開胃消積食的功效外，還可活血、行氣、化瘀，對于瘀血經(jīng)閉者療效甚佳，山楂加些紅糖一起熬粥適用于體虛，痛經(jīng)，經(jīng)血不暢者。具體做法是:山楂30克，洗凈去核切片后，與大米一起熬成粥即可，加少許紅糖調(diào)味，每日2次。

溫馨提示：女性在月經(jīng)期間一定要注重自己的身體調(diào)養(yǎng)，避免吃含咖啡因的飲料、乳酪類食物、糖類食品等非健康食物。