說到平時對身體有好處的運動,跳繩就是一種極佳的有益運動。跳繩不僅安全簡單,還能對身體的各方面起到鍛煉的作用。跳繩不僅能強身健體,還能鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力,除此之外,跳繩還有很多其他的好處。那么,跳繩對身體有哪些好處?。
跳繩能使心臟和肺臟功能大大加強,呼吸加深加快,特別對正在生長發(fā)育的少年兒童的心臟來說,是一種良好的鍛煉,還可以使呼吸肌的力量加強,對增大肺活量,提高肺功功能有良好作用。
跳繩是一項全身性運動,跳繩時大腿,小腿,臀部等身體各個關節(jié)都會參加活動,血液循環(huán)加快,全身都能得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時下肢骨骼還有一定壓力,也會促進和刺激骨骼生長。
據(jù)測定,在同樣時間內(nèi),跳繩和慢跑所消耗的熱量,運動量大致相等,堅持跳繩,可以促使人的呼吸加深,心率加快,從而促進新陳代謝,增強心肺功能,提高抗寒耐寒能力。
跳繩時,跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激,會增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,有健腦之效,雙腳不停的跳躍,觸地,猶如進行全身的綜合性活動,需要在大腦的指揮控制下才可協(xié)調(diào)進行,這些都會對下垂體發(fā)生作用,從而增加腦神經(jīng)細胞的活力。
兒童生長發(fā)育,兒童通過跳繩運動,能使上下肢肌肉變得粉魚,結(jié)實,富有彈性,跳繩時,由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮,落地時身體重量對下肢骨骼喲與適宜的壓力,刺激骨質(zhì)增強,促進兒童骨骼的生長和關節(jié),韌帶的發(fā)展。
如果能在每天早,晚各跳繩10分鐘,則可以避免發(fā)生糖尿病,糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病,而跳繩通過人體上下運動,可對內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用,刺激胰腺產(chǎn)生胰島素,不僅可以預防糖尿病,還可以幫助糖尿病緩解病情。
跳繩老年人也可以進行,有的老年人由于前列腺肥大而導致尿道松弛,出現(xiàn)小便不盡的癥狀,嚴重還會有尿失禁,而跳繩可以防止這一情況發(fā)生,通過收縮骨盆肌肉,增強尿道收縮力,提高膀胱的耐壓力,使尿液得到自主控制。
跳繩運動對減肥有明顯的效果,它可以促進機體新陳代謝,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪,但是要記得在跳繩之后進行拉伸動作要,不然會變成蘿卜腿。
場地選擇
選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。
衣服選擇
穿著適當?shù)姆b跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。
準備活動
充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)
掌握正確的跳繩姿勢
在跳繩時,眼睛望向前方,腰背挺直,有節(jié)奏地跳,落地時一定要以前腳掌著地,以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜采用雙腳同時落地式,而且不要跳得太高,以免關節(jié)過分負重;
放松身體
跳繩后須做舒緩運動,可以采用散步的方式使身體盡量放松。
熱身運動
跳繩前須做熱身運動,以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量??梢园凑找韵路椒ㄟM行熱身運動:直立位,雙腳分開,將繩子對折,并置于頭上,雙臂伸直,向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運動,左右各10次?;謴偷狡鹗嘉?,將右腳踏在繩子中間,雙手向上拉,維持約10秒左右,再換左腳。每只腳各重復3次?;謴偷狡鹗嘉?,將右腳腳尖著地,按順時針與逆時針方向各轉(zhuǎn)動踝關節(jié)15圈,再換左腳。熱身運動的時間一般是10~12分鐘。
合適的繩子
選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
鞋的選擇
選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋,以便減輕跳繩時的撞擊力,最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
患者跳繩要注意
患有各種疾病急性期的、患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結(jié)核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等的跳繩的時候要在指導下活動。
保暖防凍
冬季跳繩時,還應注意保暖防凍。冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫。
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