腸道健康對于每個人都是非常重要的，如果腸胃出現(xiàn)問題那么將可能引起嚴(yán)重的身體不適。而一般吃的過于油膩、辛辣之類都可能引起腸胃不適，而常見的便秘情況就是腸胃出現(xiàn)問題所導(dǎo)致，因此潤腸是十分重要的。那么早上吃什么能潤腸？喝什么可以潤腸？

1、飲食建議

1、蜂蜜水

蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳。

2、白開水

清晨喝白開水是最好的選擇，因為它里面不含任何熱量，剛起床時，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過程中，此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，長期下去，胃腸功能會因此而紊亂，從而影響早晨進(jìn)餐對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，間接影響一整天的精神狀態(tài)。白開水的溫度要適宜，太冷太熱對胃腸道刺激性都大。

3、燕麥粥

在早餐時食用燕麥作為主糧，既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質(zhì)，更能依靠膳食纖維的獨有功效，操縱消化速度的平穩(wěn)，協(xié)助人體保持正常的血糖水平，讓消化系統(tǒng)在其后的一整天里連續(xù)而順暢地為人體提供能量。此外，燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，潤腸通便效果好，有助預(yù)防便秘。

4、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很有幫助。

5、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

6、番石榴

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

2、如何保養(yǎng)腸道

聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

1、安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

1、每天必喝1——2杯乳酸菌飲料。這是因為，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化分解等。由于腸道中有100兆的菌，但身體攝入50億個有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因為腸道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌。腸道菌群平衡如同翹翹板，當(dāng)好菌多的時候，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌，就能起到四兩撥千斤的效果。而1杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億菌，可以有效地改善腸道環(huán)境。

2、餐后攝取。因為用餐后，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達(dá)腸道，有效發(fā)揮其功效。

有益菌能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效

3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強活性的有益菌，因為活的有益菌才能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效。由于在通過胃部時，好菌容易被胃酸殺死，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后，經(jīng)過滅菌處理，會將有益菌殺死，雖然可以幫助消化，卻不具備健胃整腸的功能。而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12雙歧桿菌、保加利亞桿菌等，因為其具有對胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強活性，直達(dá)腸道，就可以有效補充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康。

4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個小時，尤其是在夏天，超過兩個小時口味和營養(yǎng)都會大打折扣，一些有益菌的活性就會喪失。開瓶后也應(yīng)在兩小時內(nèi)飲用。