上班族每天工作都是待在辦公室，難免會(huì)顯得很枯燥，而且這種工作模式久了，就會(huì)感到十分疲倦。我們知道，吃東西可以緩解疲倦，所以很多上班族會(huì)在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，那么，上班族怎么選擇零食呢？上班族吃什么零食健康呢？

1、“辦公族”健康零食

辦公一族因?yàn)楣ぷ髦械哪X力付出越來越多，經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài)，所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法。除了注意心理調(diào)適、多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食調(diào)劑也是很重要的一個(gè)方面。本期，我們?yōu)檗k公族介紹一些工作間歇可以吃的健康零食，為辦公族的健康保駕護(hù)航。
第一名：水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實(shí)際上，如果白天沒吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心。
吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名：全麥雜糧面包
全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，還不容易餓。
一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品，并限制吃70~100卡。爆米花也可做為下午茶點(diǎn)心，選擇低糖的較好。
第三名：堅(jiān)果類
不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。吃的時(shí)候應(yīng)慢慢咀嚼。
第四名：優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇；也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。
第五名：蔬菜沙拉
一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等，加點(diǎn)調(diào)味料，裝入保鮮盒，帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心，順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。
第六名：豆花、紅（綠）豆湯
豆花及其他豆類都是不錯(cuò)的植物性蛋白質(zhì)來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持飽足感。一次不超過一飯碗的量，并且少加糖水，熱量就不會(huì)過高。
第七名：烤地瓜
地瓜（紅薯）不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級(jí)抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。
第八名：黑巧克力
巧克力不僅香氣迷人，更含有大量抗氧化成分，對(duì)健康有益，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。下午來1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對(duì)是美味享受。
第九名：紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片。
不過市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。

2、上班族午餐怎么吃

1.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
如果你很難控制你的食量，那建議上班族一定要選離公司稍遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳。這樣在飯后可以慢慢散步回辦公室。
2.選擇套餐
與蓋澆飯、面類的單份菜相比，三菜一湯的套餐更好，里面有葷有素，特別是清水煮的青菜，相對(duì)來說營養(yǎng)更全面。
3.站立15分鐘
如果你是喜歡叫外賣的人，那建議你在飯后一定要靠墻站立15到30分鐘，輕輕松松減掉小肚腩，同時(shí)還有利于消化。