上班族每天工作都是待在辦公室,難免會(huì)顯得很枯燥,而且這種工作模式久了,就會(huì)感到十分疲倦。我們知道,吃東西可以緩解疲倦,所以很多上班族會(huì)在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,那么,上班族怎么選擇零食呢?上班族吃什么零食健康呢?
辦公一族因?yàn)楣ぷ髦械哪X力付出越來越多,經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài),所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法。除了注意心理調(diào)適、多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉外,飲食調(diào)劑也是很重要的一個(gè)方面。本期,我們?yōu)檗k公族介紹一些工作間歇可以吃的健康零食,為辦公族的健康保駕護(hù)航。
第一名:水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果,而且實(shí)際上,如果白天沒吃水果,晚餐之后很難一口氣吃2份,因此,不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心。
吃水果干也可以,除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外,還要注意限量,像杏桃干、蜜棗干大小的水果,一次吃大約3~4顆就好,并算1份水果量,當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名:全麥雜糧面包
全谷類制品,如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等,屬于復(fù)合性碳水化合物,不會(huì)讓血糖快速波動(dòng),還不容易餓。
一次大約一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條,可選擇低糖、高纖產(chǎn)品,并限制吃70~100卡。爆米花也可做為下午茶點(diǎn)心,選擇低糖的較好。
第三名:堅(jiān)果類
不喜歡甜食的人,可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果,含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽足感。吃的時(shí)候應(yīng)慢慢咀嚼。
第四名:優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳,選擇低糖、低脂產(chǎn)品,熱量較低,而且能補(bǔ)充鈣質(zhì),是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇;也可以搭配一點(diǎn)水果,增加風(fēng)味。
第五名:蔬菜沙拉
一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等,加點(diǎn)調(diào)味料,裝入保鮮盒,帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心,順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。
第六名:豆花、紅(綠)豆湯
豆花及其他豆類都是不錯(cuò)的植物性蛋白質(zhì)來源,而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維,能維持飽足感。一次不超過一飯碗的量,并且少加糖水,熱量就不會(huì)過高。
第七名:烤地瓜
地瓜(紅薯)不止甜蜜蜜的滋味誘人,更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級(jí)抗癌食物,富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。
第八名:黑巧克力
巧克力不僅香氣迷人,更含有大量抗氧化成分,對(duì)健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。下午來1~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,絕對(duì)是美味享受。
第九名:紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì),建議在嘴饞時(shí),可限量吃幾片。
不過市售產(chǎn)品多半都太咸,鈉含量過高,因此一次不宜超過一小包,最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。
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