其實注意力不集中，經(jīng)常開小差，不僅僅是小孩子上課會做的事情，成年人上班的時候，也有可能會經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中的情況，那么首先我們應該關注自己的內(nèi)心，看看什么原因?qū)е伦⒁饬Σ患?，然后對癥下藥，下面我們一起來看看上班注意力不集中的解決方法。

1、減緩焦慮情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒，當這種負面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦部負責“執(zhí)行功能”，使人無法清除的思考，因此當你，感到無法專心，注意力不集中時，應該快速想辦法緩解焦慮情緒，平復心情。

2、整體工作桌

當注意力無法集中的時候，可以放下手中的工作，將工作桌的文件，雜物進行整理歸類，讓工作桌恢復整潔有序，還可清理電腦桌面，更換背景桌面，在做這些事的時候助于注意力集中，心情也會因為桌面的整潔而逐漸緩解，再進行工作時，狀態(tài)會有明顯的差別。

3、先從簡單工作開始

工作時注力無法集中，感覺自己什么都不想干時，應該轉(zhuǎn)移工作注意力，先從一些筋、無關緊要的工作開始，慢慢的從簡單到復雜，在這個過程中，你會不知不覺進入工作狀態(tài)。

4、適當走動

提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。當你工作到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去走走，放松身體。而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會阻礙大腦的運作，因此當注意力無法集中時，可起身走動，休息片刻，再投入到工作狀態(tài)中。

5、營養(yǎng)補充

很多人的身體缺乏保持旺盛精力必需的維生素和礦物質(zhì)，從而導致很容易走神，注意力不集中，因此工作時的飲食要合理的調(diào)節(jié)，營養(yǎng)也要及時補充，若是長期注意力不集中，有必要確保飲食平衡并服用維生素營養(yǎng)品，增加B族維生素和鈣，鎂等營養(yǎng)素的攝入量，確保腦功能正常運行。

6、深呼吸練習

深呼吸可以作為一個上班間隙的放松練習，注意力訓練來完成，長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出，再長吸一口，慢慢呼出；回到你平常的呼吸頻率，當身體一段時間都受到這種專注于做一件事的訓練時，可有效的提高你上班的注意力。

7、注意力不集中原因

1、外部干擾

噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網(wǎng)絡，電子郵件。

2、內(nèi)部因素

餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難癥。