早餐對(duì)于我們來說是非常重要的,許多人也都會(huì)在早餐上花很多心思,例如早餐會(huì)用很多營(yíng)養(yǎng)十分豐富的食物搭配著一起食用,并且會(huì)涵蓋多種食物等等,然而并不是所有食物都適宜當(dāng)做早餐吃的。那么哪些食物不宜當(dāng)早餐吃?早餐不能吃什么食物?
1.高油類高熱量食物
忙碌的白領(lǐng)們可能會(huì)因?yàn)闀r(shí)間緊張,買個(gè)油條就上班去了。但是,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。同時(shí),油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),營(yíng)養(yǎng)素還被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),因此,白領(lǐng)們?cè)绮筒灰碎L(zhǎng)期食用油條哦。
另外,大部分白領(lǐng)都喜歡去西式快餐店買早餐,但是,漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去會(huì)嚴(yán)重堆積成脂肪。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求
2.水果
不少白領(lǐng)為了減肥瘦身,常以水果、蔬果汁來替代早餐。雖然蔬果富含纖維,對(duì)清腸排毒有幫助,確實(shí)有減肥的功效。但是,水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量,但所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。而且,光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
3.方便面
部分白領(lǐng)為了貪圖方便,就靠一杯方便面來?yè)巫≌麄€(gè)上午。但是,方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且,湯料多含味精,吃多了對(duì)身體健康造成危害。同時(shí),方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易造成便秘。
4.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的谷物,當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的,事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。過量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難。
早餐千萬別吃什么 哪些食物別當(dāng)早餐吃 早餐不能吃什么食物
5.松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到,通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分,會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程,也許通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的熱量,千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄,因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭桑?
6.煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物,可以快速分解,會(huì)造成胰島素的迅速升高,這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果,如果一旦你的血糖飆升到最高值,卡路里的含量也是最高的。如果你喜歡吃煎餅,避免盒裝,并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用,一般情況下,這是菜單上最好的早餐食物。
7.面包圈
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物,但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高,一旦你將它與奶酪組合在一起,食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪,同時(shí)還可以保持一整天的精力。
溫馨提醒:搭配早餐要以主副相輔,干稀平衡,葷素搭配為原則,一般來說起床后20-30分鐘再吃早餐最為適合,7~8點(diǎn)之間為好。如果早餐過早,那么食量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將中餐相應(yīng)提前。
1.起床后先小口小口喝一杯白開水之后再吃早餐。
2.早上吃一點(diǎn)水果能夠提供給身體適當(dāng)糖分與維生素,助于排便,為身體代謝提供益處。
3.早餐建議吃少吃一點(diǎn)冷飲,吃點(diǎn)溫?zé)岬臇|西。因?yàn)楦咭稽c(diǎn)的體溫更有助于脂肪的燃燒,而體寒常常導(dǎo)致脂肪囤積。
4.早餐可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富有熱量較低的食物,比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。
5.嚴(yán)格控制早餐的量,不要讓自己吃的太多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起