在生活、工作中有很多時候都會迫不得已的熬夜，這個時候就很容易犯困，那么在晚上熬夜的時候如何提神最健康呢？有哪些有效的提神方法呢？晚上提神的方法有很多，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，下面就來詳細(xì)了解提神的方法吧。

1、倒立醒神

長時間的工作容易使大腦變得疲倦，而久坐不動容易導(dǎo)致缺氧，熬夜的時候尤其容易疲勞，這時候不妨試試放下手中的工作，做做倒立運(yùn)動，這樣可以幫助增加大腦血液供應(yīng)，提神醒腦，還能幫助防治心血管疾病，延緩衰老。

注意事項：倒立的時間一次不要太長，兩分鐘即可，堅持不住的可以將軟墊墊在腦袋下，這樣也可以避免突然倒下發(fā)生意外。有心腦血管病的人忌用此方法。

2、拍打法醒神

熬夜犯困的時候，試試輕輕拍打一下腦袋，頸部，大腿，腰部等容易感覺疲憊的部位，這種方法不但可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，消除肌肉疲勞，還可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的效果。

注意事項：拍打時間不用太長，力度不要太大，以感覺到舒適為準(zhǔn)。拍打過后如果還有瞌睡，不妨用雙手蘸蘸涼水，再輕輕拍打臉部。

3、喝茶提神法

(1)薄荷茶

熬夜犯困，一般都會選擇喝咖啡或濃茶提神，其實(shí)這類飲品喝多了，咖啡因?qū)ι眢w還是沒有好處，不妨試試改喝薄荷，薄荷葉中含有揮發(fā)油，其中的主要成分為薄荷醇，薄荷腦，薄荷糖，薄荷之等成分，有疏風(fēng)散熱，解毒辟穢的效果，將薄荷葉用冷水洗凈后加熱水悶泡15到20分鐘，放涼后加冰糖或蜂蜜或果汁調(diào)味，可以提神醒腦，緩解壓力，幫助消化，還可以消除上火導(dǎo)致的牙齦腫痛，同時對于緩解肌肉酸痛有幫助。

注意事項：薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，因此不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩飲用。

(2)菊花人參茶

人參中含有皂甙，多種維生素，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)能起到調(diào)節(jié)作用，有助于提高免疫力，驅(qū)除疲勞，菊花氣味芳香，有祛火明目的作用，將人參2到4錢切成細(xì)斷，和五朵干菊花一起放入杯中，加沸水浸泡10分鐘到15分鐘后飲用，能起到清熱提神的作用。

注意事項：人參補(bǔ)氣，但具有高血壓的人不宜食用，人參也不宜與茶葉，咖啡一起服用。

(3)薰衣草檸檬茶

薰衣草的香氣很多女性都喜歡，而且薰衣草有很好的解壓，消除疲勞的功效，檸檬有助于促進(jìn)消化和血液循環(huán)，緩解頭痛，用干的薰衣草5到6朵和檸檬片，一起泡茶喝，或是先將薰衣草用開水浸泡，再倒入檸檬汁調(diào)味飲用?？梢云鸬绞娼鈮毫Γ嵘裥涯X的功效。

注意事項：孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

(4)自制藥香包醒腦

取冰片，樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克，洗凈后混合搗碎，放入小布包中，扎緊口袋。犯困的時候聞一聞。香袋中的藥材香氣作用于大腦或鼻粘膜，這些藥物中散發(fā)的香氣刺激鼻粘膜時，鼻粘膜上的抗體-分泌型免疫球蛋白A含量提高，從而達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦的地步。

注意事項：如果用一段時間后藥袋中的氣味減弱，提神功效就會降低，這樣就要注意及時更換藥材。

4、按摩提神法

(1)按摩太陽穴

將四根手指并攏，先按摩上下眼瞼，再從眼角處想太陽穴移動，按摩數(shù)分鐘，注意按摩的時候挺胸收腹，放松情緒，這樣才能達(dá)到提神醒腦的效果，常按摩太陽穴能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，緩解疲勞，提神醒腦。

(2)按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處，是足少陰腎經(jīng)的起始穴，按摩這個穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳遞，可以使腎臟產(chǎn)生良好效應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，起到提神醒腦的作用。

5、熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，最好?0分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

上班族熬夜后如何恢復(fù)，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的方法，看看對您有沒有幫助。