早餐是三餐中很重要的一餐，不吃早餐的危害大家都是知道的，但是有的人又擔(dān)心早餐吃太多而導(dǎo)致長(zhǎng)胖，其實(shí)，早上所吃的食物會(huì)經(jīng)過一整天的消化和利用，早上吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物也不會(huì)長(zhǎng)胖，但是要注意吃早餐的正確方法，不然還是容易發(fā)胖的。那么，早餐吃多少才不會(huì)發(fā)胖？早餐吃的太多怎么辦？

1、早餐吃多了會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖

早餐是我們一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因?yàn)闆]時(shí)間或者需要減肥而隨意應(yīng)付早餐，甚至不吃早餐。這樣是不對(duì)的。但是，早餐如果吃多了，也是有可能長(zhǎng)胖的。具體早餐吃多了會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，要根據(jù)情況來判斷。

如果你的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會(huì)令人發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，人體需要補(bǔ)充充足的能量來恢復(fù)體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來一天繁重的工作，到了中午時(shí)候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，不會(huì)囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

如果你的早餐搭配不合理，進(jìn)食的是一些高熱量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特別多，以至于把胃撐大，導(dǎo)致非常容易餓，下一餐就會(huì)過量進(jìn)食，導(dǎo)致長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)。

2、早餐吃多了怎么辦

1.吃完早餐后不要馬上坐下，可以做一些輕微的活動(dòng)，以促進(jìn)消化。

2.上午可以可以喝幾杯綠茶或者普洱茶。因?yàn)檫@些茶可以抑制脂肪的吸收。

3.午餐可以晚點(diǎn)吃或少吃點(diǎn)，以控制一整天攝入的熱量總數(shù)。

4.按順時(shí)針方向適當(dāng)揉摩肚子，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

5.實(shí)在是吃的太多可以及時(shí)服一些幫助消化的藥物，如健胃消食片等。

3、早餐吃多少不會(huì)胖

三餐總熱量大約是大約1500千卡，三餐熱量較為平均的分配才有利于維持全天一個(gè)較高的代謝水平，但是因?yàn)樵绮涂梢蕴峁┤斓哪芰浚詿崃靠梢哉嫉?0%~40%，早餐可以攝入450千卡~600千卡，都是不會(huì)發(fā)胖的。

很多人可能不了解熱量的概念，每種事物的熱量是不一樣的，比如，白飯1碗(200克碗)熱量為296千卡，凍豆腐1塊(16克塊)熱量為85橄欖油1匙(13克匙)12千卡，橄欖油1匙(13克匙)熱量為120千卡。

4、早餐怎么吃會(huì)長(zhǎng)胖

1.很多人喜歡用油條、燒餅來做早餐。這樣的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物較多，吃了容易發(fā)胖。

2.上班族上班匆忙，就會(huì)隨便帶些餅干、巧克力等零食充當(dāng)早餐。這么吃容易餓，熱量也高，還可能導(dǎo)致下一餐進(jìn)食更多，導(dǎo)致發(fā)胖。

3.很多人喜歡吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的熱量比起中式早餐高出許多，吃了容易發(fā)胖。如果一定要吃，建議搭配一碗蔬菜湯。

4.如果早上上班時(shí)間會(huì)比較趕，很多人都會(huì)邊走邊吃早餐，這樣吃東西不利于腸胃消化吸收。而且，邊走邊吃時(shí)，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。

5、早餐怎么吃不會(huì)胖

1.起床后先小口小口喝一杯白開水之后再吃早餐。

2.早上吃一點(diǎn)水果能夠提供給身體適當(dāng)糖分與維生素，助于排便，為身體代謝提供益處。

3.早餐建議吃少吃一點(diǎn)冷飲，吃點(diǎn)溫?zé)岬臇|西。因?yàn)楦咭稽c(diǎn)的體溫更有助于脂肪的燃燒，而體寒常常導(dǎo)致脂肪囤積。

4.早餐可以吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富有熱量較低的食物，比如雞蛋、燕麥片、全買面部、紅薯粥等食物。

5.嚴(yán)格控制早餐的量，不要讓自己吃的太多。

6、不吃早餐的危害

1、造成肥胖

不吃早餐，等到中午吃午餐的時(shí)候吃進(jìn)去的食物將會(huì)很容易被充分吸收，而吸收進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)又極易形成皮下脂肪，讓你一天比一天胖。這是因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，身體對(duì)于貯存能量的機(jī)能會(huì)得到增強(qiáng)，導(dǎo)致身體不斷吸收營(yíng)養(yǎng)并堆積貯存，造成肥胖。

2、影響大腦發(fā)育

不吃早餐會(huì)因?yàn)轲囸I導(dǎo)致血糖降低，使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力下降等等，長(zhǎng)此以往，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)育受阻，智力下降。經(jīng)常不吃早餐的人，大腦中所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量得不到充足的供應(yīng)，特別是青少年，很容易影響大腦的正常發(fā)育。

3、加速衰老

經(jīng)常不吃早餐的人，身體為了提供所需能量，會(huì)被迫動(dòng)用身體中儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、糖元等等，這樣很容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足，干燥、皺紋橫生，加速人體衰老的速度。而且，按時(shí)吃早餐也能幫助預(yù)防營(yíng)養(yǎng)攝入不足出現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等病癥。

4、反應(yīng)遲鈍

不吃早餐的人很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，早上身體一開始就沒有充足的血糖供應(yīng)，大腦營(yíng)養(yǎng)不足，很容易出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、頭暈眼花等等。特別是對(duì)于有工作、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的人來說，不吃早餐不僅會(huì)讓人反應(yīng)遲鈍還容易影響工作、學(xué)習(xí)效率。

5、容易便秘

經(jīng)常不吃早餐的人很容易出現(xiàn)便秘。這是因?yàn)樯眢w在正常的三餐生物鐘下能夠自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，幫助身體排便排毒，而經(jīng)常不吃早飯，打亂了原有的生物鐘之后，胃結(jié)腸不能正常形成反射現(xiàn)象，身體排便不暢，就很容易形成便秘。

6、身體抵抗力下降

長(zhǎng)期不吃早餐的人身體易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐话阍谏衔绲木劈c(diǎn)到十點(diǎn)之間，因?yàn)闆]有吃早餐，腸道內(nèi)壁因?yàn)闆]有食物消化而互相摩擦，很容易損傷腸粘膜，消化系統(tǒng)出現(xiàn)疾病，是很容易造成營(yíng)養(yǎng)沒辦法被身體很好地吸收利用，身體的抵抗力會(huì)不斷下降。

7、易患消化道疾病

經(jīng)常不吃早餐的人，胃部仍然在不停的蠕動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致胃部分泌出更多的胃酸，大量的胃酸會(huì)破壞胃黏膜，使胃部出現(xiàn)不適，影響胃部的消化，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

8、易患膽結(jié)石

經(jīng)常不吃早餐的人的身體并不會(huì)因?yàn)闆]有食物攝入就停止蠕動(dòng)，特別是腸胃，胃酸的過多分泌不僅會(huì)損傷胃部，還會(huì)因?yàn)槟懩抑械哪懼瓫]有機(jī)會(huì)排出而促使膽固醇停留，不斷的堆積容易造成膽結(jié)石病癥的發(fā)生。

9、膽固醇增高

不吃早餐的人比按時(shí)吃早餐的人膽固醇增高的幾率要大近30%，特別是兒童，如果長(zhǎng)期不吃早餐，或者是早餐吃得不好的，都會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇增加，血管中出現(xiàn)脂肪紋，這可是出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的早期跡象。

10、影響壽命

人體最重要的就是生物鐘，生物鐘擔(dān)任著支配身體健康的重要責(zé)任，不吃早餐已經(jīng)打亂了人體正常的生物鐘，這會(huì)讓身體肌體所需要的營(yíng)養(yǎng)不能正常供給，身體機(jī)能很容易受到損害，最終影響人體健康，嚴(yán)重的會(huì)嚴(yán)重縮短壽命。