高血壓患者在日常生活中的飲食是要非常注意的，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣會導(dǎo)致血壓升高，病情難以控制，這對高血壓患者是很不利的。高血壓患者也需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，那么，高血壓能喝牛奶嗎？高血壓患者喝牛奶時要注意什么？一起來了解一下吧！

1、高血壓喝牛奶要注意

一、高血壓能喝牛奶嗎？

高血壓病人除了要按時服藥，每天檢查自己的血壓狀況，不要熬夜，運動、保持健康體重等。還要注意飲食調(diào)理。那么，高血壓病人能喝牛奶嗎？(除了不能喝牛奶的特殊情況，如牛奶過敏等。)答案是肯定的。

二、喝牛奶對高血壓的好處

喝牛奶對防控高血壓還有好處。原因是：1牛奶富含鈣。而且，牛奶的鈣吸收率很高。骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜。2研究表明，鈣充足時有利于血壓的控制。因為體內(nèi)充足的鈣有助于促進(jìn)鈉隨尿排出體外。

三、高血壓病人每天該喝多少牛奶呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的《居民膳食指南》指出，每日應(yīng)攝食乳及乳制品300g。這樣做，對于預(yù)防及控制高血壓無疑是有好處的。喝到500g也無妨。

四、怎么才能喝到300g牛奶呢？

一袋奶大約是200g。每天早飯時可以喝一袋熱牛奶。晚飯前后可以喝一袋酸奶。這樣，就可以保證每天攝入300g左右牛奶了。

2、如何預(yù)防高血壓

(1)低油低鹽、合理膳食

正如上文所說，吃得太咸、太油膩和身體太胖都容易引發(fā)高血壓。根據(jù)《中國居民膳食指南》，日常健康的飲食應(yīng)該遵循多菜少肉七分飽的原則：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和葷油；每餐以七分飽為佳；吃清淡、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

特別需要強(qiáng)調(diào)的是，每天鹽的攝入應(yīng)該少于6克。而諸如醬油、辣醬、甜面醬、榨菜、醬蘿卜、香腸、臘肉等食物中也含有較高鹽分，控制鹽攝入量時可不能忽略了它們。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鉀、鎂、碘和鋅的食物，有降壓和保護(hù)心臟和預(yù)防動脈粥樣硬化的功能。含鉀高的食物有：柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽類、魚和瘦肉；含鎂高的食物有：各種干豆類及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等；含碘高的食物有：海產(chǎn)品類、海帶、紫菜等。

(2)“三、五、七”

步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、健身操等有氧遠(yuǎn)動比過于激烈的對抗性運動更適合預(yù)防高血壓。運動應(yīng)該掌握“三、五、七”的原則，才能達(dá)到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上，時間在30分鐘以上；“五”指每周要運動5次以上；“七”指運動后心率加上你的年齡約等于170，這樣的運動量才適中。

(3)戒煙限酒、喝點茶

煙葉中的尼古丁會讓神經(jīng)興奮、加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低血液含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，會加速動脈粥樣硬化的形成。因此，有高血壓危險因素的人和高血壓患者一定要戒煙。

根據(jù)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局和國家疾病預(yù)防控制中心的推薦：成年男性每日飲用的酒精量應(yīng)少于25克、成年女性每日飲用的酒精量也不超過15克。血壓升高或者是體重超標(biāo)的人更要少喝或不喝酒，可以用飲茶代替喝酒。普洱茶由于經(jīng)過發(fā)酵，形成了獨特的活性成分組合，這些成分賦予了普洱熟茶降血脂、減肥、降壓等多種保健功效。若選用由優(yōu)質(zhì)普洱加上珍品陳皮搭配而成的陳皮普洱茶，不但可以消脂解膩，更可以健脾暖胃，幫助身體減輕負(fù)擔(dān)。

(4)規(guī)律睡眠、穩(wěn)定情緒

情緒的波動導(dǎo)致的血壓升高非常明顯。因此，保持穩(wěn)定的情緒至關(guān)重要。情緒的穩(wěn)定來源于積極樂觀的生活態(tài)度，強(qiáng)大的抗壓能力和應(yīng)對突發(fā)危機(jī)事件的心理素質(zhì)。平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上23點前入睡、中午20分鐘午休有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒。而聽聽舒緩的古典音樂、養(yǎng)花、練習(xí)書法等有益健康的活動，也有助于讓自己平靜下來，穩(wěn)定情緒，降低血壓。