很多人平時都是非常喜歡吃巴旦木的，因為巴旦木中含有非常豐富的營養(yǎng)成分，并且還具有許多非常不錯的食用功效，因此備受人們的歡迎。然而有些人在食用巴旦木的時候卻非常擔(dān)心會長胖，那么巴旦木的熱量高嗎？吃巴旦木會發(fā)胖嗎？

1、巴旦木熱量

1.巴旦木熱量高嗎

熱量：576大卡/100克。

營養(yǎng)價值：每100g中含有脂肪49.42g，膳食纖維0.74g，糖分3.89g，蛋白質(zhì)21.22g，鈉1mg，碳水化合物21.69g。

2.吃巴旦木會發(fā)胖嗎

適量吃不會發(fā)胖。適量的食用巴旦木，可以增加飽腹感，減少對其他食物的攝入量，巴旦木中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，降低對脂肪的吸收率，吃巴旦木在一定程度上還能起到減肥的功效。

3.巴旦木吃多了會發(fā)胖嗎

每100g巴旦木含有576大卡的熱量，食用過多的巴旦木，會引起發(fā)胖。巴旦木中還含有大量的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等，攝入太多而不能及時消耗，就會引起脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。

4.每天吃多少巴旦木較合適

每天可食用不超過5顆的巴旦木，這樣就能將熱量控制在100大卡左右，不會引起肥胖。

5.什么時候吃巴旦木不發(fā)胖

飯前半小時。由于巴旦木中含有大量的膳食纖維和植物油，適量的食用以后可以產(chǎn)生飽腹感，較少飯量，有助減肥。避免睡前吃巴旦木，否則容易使能量轉(zhuǎn)化成脂肪發(fā)胖。

2、吃巴旦木要注意什么

1、巴旦木不可過多的食用，一天的食用量最好是控制在5顆以下為好。

2、巴旦木如果出現(xiàn)聞起來有霉味或是不新鮮油脂的味道，這樣的巴旦木是不宜食用的。

3、很多人把巴旦木和杏仁混為一談，但其實這是兩種不同的堅果，購買巴旦木時要注意區(qū)分。杏仁一般是光滑表面的內(nèi)核，果殼較堅硬，不能輕易剝開，而巴旦木的外殼有許多溝壑，果殼很薄，用指甲蓋就能摳開。