我們知道，維生素C有增強(qiáng)人體免疫力的作用，還能清除自由基，起到美白皮膚的效果，所以有的女性想要美白皮膚，就會(huì)服用維生素C來達(dá)到效果。但是，維生素C是不宜服用過多的，在通過服用維生素C美白的時(shí)候，要注意適量服用。那么，女性吃維生素C可以美容養(yǎng)顏嗎？

1、作用及養(yǎng)顏方法

第一：心理壓力大的女性

維生素c具有緩解心理壓力的功效。當(dāng)遇到強(qiáng)大心理壓力時(shí)，情緒不穩(wěn)定的人身體會(huì)消耗更多的維生素C。因此，這類人群就更應(yīng)該在平時(shí)

攝取富含維生素C的食物。

第二：處于生理期的女性

由于維生素c可以幫助機(jī)體吸收鐵質(zhì)，能夠幫助女性補(bǔ)充鐵質(zhì)，預(yù)防貧血的發(fā)生。

第三：容易感冒的女性

維生素c有提升抵抗力、免疫力的功效，特別是對(duì)于容易感冒的人群，效果非常顯著。

維生素可以提高人體的免疫力。

白細(xì)胞含有豐富的VC，當(dāng)機(jī)體感染時(shí)白細(xì)胞內(nèi)的VC急劇減少。VC可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。

促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對(duì)外來和惡變細(xì)胞的識(shí)別和殺滅。

參與免疫球蛋白的合成。

2、富含維生素c食物

1、山楂

每100克山楂含維生素C1700毫克

1顆山楂6克，含有102毫克維生素C，相當(dāng)于每日的維生素C攝取量，兩顆山楂的維生素C的含量就已經(jīng)相當(dāng)于一個(gè)檸檬，而山楂的熱量?jī)H為2大卡，低卡又營(yíng)養(yǎng)，不過現(xiàn)在市面上很少售賣新鮮山楂的，多數(shù)是制成干果、果汁、果醬等食品，雖然也含有山楂的有效營(yíng)養(yǎng)成分，但含量比新鮮的山楂要少。

2、檸檬

每100克檸檬含維生素C100毫克

說起含維生素C豐富的水果，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維生素C含量就不少，1個(gè)檸檬大概能榨出30毫升的檸檬汁，其中含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，在吃煎炸食物時(shí)滴幾滴檸檬汁，能有效趕走油脂，而檸檬汁跟紅茶果汁一起配合，除了能補(bǔ)充人體所需的維生素C，也能發(fā)揮減肥功效。

3、柿子

每100克柿子含維生素C70毫克

很少有人知道柿子也是富含維生素C豐富的水果，1個(gè)182克的柿子中大約含有127.4毫克的維生素C，這個(gè)含量大大超過了人體每日攝取的維生素C的必須量。但需要注意的是，柿子的糖分不低，熱量大概有109大卡，不宜多吃。

4、木瓜

每100克木瓜含維生素C50毫克

很多人都知道木瓜豐胸，其實(shí)除了豐胸效果顯著之外，木瓜還能將體內(nèi)囤積已久的廢物與毒素排出體外，1個(gè)350克的木瓜，其中的維生素C含量大約為175毫克，大大超出每天攝取的維生素C的必須量，不過木瓜熱量稍高，一個(gè)木瓜大概有133大卡熱量。

5、奇異果

每100克奇異果含維生素C69毫克

奇異果也是公認(rèn)的的減肥水果，一個(gè)大約102克的奇異果，大約含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，奇異果中還富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素，多吃奇異果既能減肥又有美容功效。

6、番石榴

每100克番石榴含維生素C220毫克

一個(gè)大約300克的番石榴中含大約660毫克的維生素C，每天吃一個(gè)，就能補(bǔ)充維生素C標(biāo)準(zhǔn)含量的6倍左右，而番石榴的熱量?jī)H為114大卡左右，番石榴的葉子可以拿來泡茶，能夠吸收大量糖分，喜歡喝茶的人群不妨用番石榴的葉子來泡茶喝，可以起到吸脂減肥的功效!