小雪是24節(jié)氣中的一種，這是屬于冬天的一個節(jié)氣，由于氣候影響，可能會對人體造成各種不適癥狀，因此需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，那么小雪吃什么好？小雪節(jié)氣吃什么？適合小雪節(jié)氣食用的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容有哪些吧。

1、黑米：補腎

中醫(yī)認(rèn)為，黑米味甘性平，具有滋陰補腎、益氣活血、養(yǎng)肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補腎的最佳食材。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學(xué)物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。

2、南瓜：健胃消食

南瓜具有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱者有很好的食療效果。南瓜富含碳水化合物、果膠，可減少胃腸道刺激，并促進(jìn)潰瘍愈合。豐富的維生素和鈣、磷等成分也能起到健胃消食的作用。

3、烏雞：補血養(yǎng)血

烏雞具有強筋健骨、補血健體的食用價值。烏雞黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力。《本草綱目》中說烏雞有大補的作用?？梢匝a諸勞虛損，可以治療消渴。對治療婦女崩漏帶下、老年人骨質(zhì)疏松以及防止小孩佝僂病、缺鐵性貧血等有很好的作用。

4、香蕉：防抑郁

小雪前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發(fā)或加重抑郁情緒。香蕉所含的生物堿可以振奮精神，阻止抑郁情緒產(chǎn)生；所含的鎂有助于消除疲勞。睡前吃香蕉還有助于睡眠。

5、紅薯：健脾胃

紅薯味甘性平，有健脾胃、補中益氣的功效。紅薯富含纖維素、胡蘿卜素及多種維生素、無機鹽等營養(yǎng)成分，小雪節(jié)氣食用，可正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。

6、山藥：護(hù)膚

山藥含有薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA(又名青春素)，它能促進(jìn)內(nèi)分泌激素的合成，促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。小雪時節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

7、冬季養(yǎng)生需知

1忌蒙頭睡覺

冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

2注意溫差、預(yù)防感冒

初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。對于容易感冒風(fēng)寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。

3注意肌膚保濕潤燥

在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風(fēng)吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。

4注意關(guān)節(jié)保暖

由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

5飲食溫?zé)嵛鹪?

冬季飲食應(yīng)把握‘適當(dāng)清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫?zé)崾澄锏钟?，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。