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鷹嘴豆可以減肥嗎?鷹嘴豆減肥有效嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 22:20 減肥鷹嘴豆健身瘦身

鷹嘴豆是一種較為常見(jiàn)的堅(jiān)果類(lèi)食物,其中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)成分可以為人體帶來(lái)不少的好處,但是在飲食方面也有不少要注意的地方,那么鷹嘴豆可以減肥嗎?鷹嘴豆減肥嗎?這種食物中含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,吃多了很容易導(dǎo)致肥胖,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

鷹嘴豆可以減肥嗎?鷹嘴豆減肥有效嗎?(1)

1、鷹嘴豆不能減肥

鷹嘴豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種礦物質(zhì)和維生素,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,每100g煮熟的干鷹嘴豆可以提供164大卡的熱量,高于米飯的116大卡,所以單從熱量上來(lái)說(shuō),吃鷹嘴豆是不能減肥的。

2、鷹嘴豆的作用

(1)促進(jìn)兒童發(fā)育

鷹嘴豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,氨基酸有18種之多,人體所必須但又不能自身合成的全部8種氨基酸都含有,氨基酸參與人體的多項(xiàng)生理活動(dòng),可以促進(jìn)兒童的大腦以及身體的發(fā)育。

(2)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

鷹嘴豆除了含有豐富的蛋白質(zhì)外,還含有多種營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素,如:鈣、羅、鋅、鎂、磷等。特別是每100g鷹嘴豆所含的鈣高達(dá)350mg,磷320mg,高于大部分豆類(lèi),鐵的含量達(dá)47mg,比其它豆類(lèi)高出90%,維生素C、B1、B2含量高達(dá)12mg,膳食纖維含量更高于其它。

(3)延緩女性衰老

鷹嘴豆中還含有鷹嘴豆異黃酮,它對(duì)女性健康的影響很大,是具有活性的植物性類(lèi)雌激素,它能夠延遲女性細(xì)胞衰老,使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、豐乳、減少骨質(zhì)丟失,促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期綜合癥狀等。

(4)防治荷爾蒙類(lèi)癌癥

鷹嘴豆異黃酮還有防止癌細(xì)胞的增殖,促使癌細(xì)胞死亡的作用。它可以平衡荷爾蒙水平,讓食用者很少受到經(jīng)前不適和荷爾蒙相關(guān)問(wèn)題的困擾,能夠很好的防治乳腺癌、前列腺癌等荷爾蒙類(lèi)癌癥。

(5)改善糖尿病

鷹嘴豆中還含有微量元素鉻,鉻在機(jī)體的糖代謝和脂肪代謝中發(fā)揮著重要作用,可以使體內(nèi)胰島素活性和胰島素受體數(shù)量增加,因此食用鷹嘴豆能夠達(dá)到控制血糖、改善糖尿病癥狀的目的,是非常好的糖尿病食品。

3、促進(jìn)代謝體內(nèi)的脂肪

鷹嘴豆中還含有不飽和脂肪酸,它和鉻一起可以促進(jìn)膽固醇代謝防止脂質(zhì)在肝臟和動(dòng)脈壁沉積、降低血小板凝結(jié)能力,防止血栓形成。防止血管損傷面的炎癥反應(yīng),對(duì)血管有良好的保護(hù)作用,可有效的預(yù)防和減緩糖尿病并發(fā)癥。

4、吃什么可以減肥

(1)西芹

西芹中含有豐富的水分以及纖維素,熱量極低,咀嚼西芹和消化西芹所需的熱量甚至都會(huì)比其本身的熱量低,而且西芹中的粗纖維還能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。所以吃西芹會(huì)越吃越瘦哦。

(2)白蘿卜

白蘿卜能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素,還富含維生素C,而維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂肪沉積。并且白蘿卜熱量極低,非常適合減肥人群食用。

(3)西紅柿

西紅柿中含有豐富的食物纖維,可以吸附腸道中的多余油脂,將油脂和毒素排出體外,阻止脂肪被腸道吸收,達(dá)到減肥的目的。

5、減肥注意事項(xiàng)

1、不要使用減肥藥。減肥藥雖然可以達(dá)到減肥目的,但是減肥藥對(duì)神經(jīng)、心臟、肝臟、腎臟、內(nèi)分泌等都有損害,可能導(dǎo)致失眠、心率加快、精神不能集中、亢奮、身體出油、便秘等多種不良反應(yīng),并且停藥后多會(huì)反彈。

2、減肥要持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情,需要養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣,持之以恒。

3、管住嘴,邁開(kāi)腿??刂谱约好刻鞆娘嬍持袛z取的熱量,并且保持適量的運(yùn)動(dòng),這是最健康且經(jīng)濟(jì)的減肥方法了。

4、每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水,可以排毒,清腸道。

6、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,來(lái)碗冰最消暑,不過(guò)市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過(guò)量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一,營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等??傊WC營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái),可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

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