我們常吃的食物都富含很多營養(yǎng)，比如早餐喝的牛奶、平時吃的水果和蔬菜等，早上吃一些營養(yǎng)蔬菜對健康有很大的好處，我們也可以自制一些營養(yǎng)的牛奶果汁，早餐飲用果蔬汁是很營養(yǎng)的，那么，怎么做果蔬牛奶汁呢？一起來看看吧！

1、玉米土豆牛奶

材料：熟玉米1根（約200克）、脫脂牛奶400毫升、土豆50克；

做法：1.將熟玉米粒剝下；土豆削皮，洗凈，切小丁，放入沸水中焯熟，晾涼備用。2.將玉米粒、土豆丁、牛奶放入果汁機中攪打即可。

功效：土豆富含淀粉、果膠等物質，有和胃健脾、促進排毒、增強抵抗力的功效；玉米含有黃體素、玉米黃質、谷胱甘肽等物質，對抗氧化、防癌、清除體內(nèi)自由基有作用牛奶富含鈣等礦物質，能夠補充體力。

2、木瓜牛奶美膚

材料：木瓜200克、脫脂牛奶400毫升；

做法：木瓜去皮、去子，切小丁，將木瓜丁和牛奶放入果汁機中攪打均勻即可。

功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纖維等，能夠消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、潤澤肌膚，與牛奶搭配口感更香濃，營養(yǎng)更豐富，美白效果更顯著。

3、山藥蜜奶健胃潤腸

材料：山藥100克、脫脂牛奶400毫升、蜂蜜適量；

做法：1.山藥去皮、洗凈、切丁，入沸水中炒燙一下，然后撈出晾涼備用。2.將山藥丁、牛奶一起放入果汁機中攪打均勻，果汁倒出后加入蜂蜜調勻即可。

功效：山藥含有大量淀粉、蛋白質、維生素、黏液質等，可健脾除濕、補氣益肺、固腎益精、控制飯后血糖升高、潤澤肌膚、改善更年期不適癥狀。

4、草莓橘子酸奶

材料：草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升；

做法：1.草莓去蒂、洗凈、切丁；橘子去皮、切小塊。2.將草莓、橘子和酸奶一同放入果汁機中打勻即可。

功效：橘子+草莓+脫脂酸奶=預防色素沉著和雀斑，使皮膚保持白皙、嫩滑。橘子富含維生素C、檸檬酸，能潤澤肌膚，防皺、抗氧化草莓含有豐富的維生素C、維生素A等，可令皮膚平滑、白皙脫脂酸奶富含大量活性乳酸菌和維生素，能夠抑制黑色素的形成。

小貼士：腸滑便瀉者不宜食用此款飲品。

5、彩椒酸奶汁

材料：彩椒（紅）100克、脫脂酸奶100毫升；

做法：1.彩椒洗凈，去蒂、子，切成小丁。2.將彩椒丁與酸奶一起放入果汁機中，加入適量飲用水攪勻即可。

功效：彩椒富含辣椒紅素，這是類胡蘿卜素的一種，具有很好的抗氧化功效，能夠加速脂肪的新陳代謝，促進能量消耗，防止體內(nèi)脂肪的聚集，同時還能改善面部血液循環(huán)，使面色紅潤。

小貼士：不要以為用彩椒打汁味道會很奇怪，其實它脆爽多汁，搭配酸奶，成品顏色白里透紅，口感也是酸中透甜。虛寒、腸滑不固者不宜飲用。

6、什么時候喝牛奶好

喝牛奶的最佳時間應該是早上8~9點吃早餐或者是晚上睡覺前1小時，這樣既能夠幫助補充身體營養(yǎng)，睡前喝牛奶還能夠補充鈣質，促進睡眠。