很多人都會(huì)拿面包當(dāng)做早餐，也有在外不方便用餐的人也會(huì)帶些面包吃，非常的方便，面包一般是由五谷制作而成的，營(yíng)養(yǎng)比較充足，糖分含量不低，有些人擔(dān)心吃面包會(huì)長(zhǎng)胖，那么如何吃面包不發(fā)胖呢？吃面包不發(fā)胖的方法有哪些？一起來看看吧！

1、如何吃面包不發(fā)胖

1.不要在吐司上涂太多的果醬。

首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話，一定選熱量低些的配合食用。

2.要注意三明治中所包的材料。

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。

3.多喝濃肉菜湯。

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

4.將吐司烤得酥脆。

與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因?yàn)榫捉?科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。

2、面包的熱量和營(yíng)養(yǎng)

1、面包熱量

100克面包的熱量為313大卡，若是同其他食物相比較，則面包可以說是熱量比較高的食物。一般一片面包大約為50克，其熱量也會(huì)達(dá)到157大卡，如果日常時(shí)少量食用那么長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)并不高，但如果是減肥期間想要食用，那么是不建議的。另外，還需要提醒大家的是，松質(zhì)面包的熱量幾乎是面包中最高的，這樣的面包一周是建議不要食用超過一個(gè)的。

2、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

面包的種類有很多，不同面包之間的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有所不同。以谷物面包和全麥面包為例，谷物面包大多食用谷物以及果仁為原料制成的，因此含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸以及礦物質(zhì)等等，能夠幫助提高新陳代謝，食用后對(duì)身體十分有益。而全麥面包則大多是用沒有去掉外面麩皮以及麥胚的全麥面粉做成，所以全麥面包富含膳食纖維，極易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而能夠減少對(duì)食物的攝取量，比較適宜減肥期間食用。