胃下垂是一種較為常見的腸胃疾病，這種疾病的形成與長期生活方式不當(dāng)造成的，這種疾病對消化系統(tǒng)功能影響較大，那么胃下垂可以跑步嗎？胃下垂跑步有什么影響？胃下垂一般是可以跑步的，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)對健康也有很多的好處，下面就來詳細(xì)了解胃下垂的跑步影響吧。

1、胃下垂能跑步嗎

胃下垂能否跑步也不能一概而論，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的實(shí)際病情和患者體質(zhì)來判斷是否能夠接受跑步的鍛煉方式。所以，胃下垂的患者能否跑步并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定論。

2、胃下垂不建議跑步

雖然胃下垂的患者能否跑步得根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，不過為了保險(xiǎn)起見不建議患者進(jìn)行跑步鍛煉，防止使胃下垂的病情加重。

3、為什么不建議跑步

胃下垂的病人如果跑步，會(huì)引起胃部劇烈震動(dòng)，使胃下垂的病情更加嚴(yán)重，尤其是在飯后不要跑步或者劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至嚴(yán)重的胃下垂患者在飯后不要散步，這樣會(huì)導(dǎo)致腹部疼痛，加重胃部下垂的病情。

4、胃下垂可能怎么鍛煉

第一節(jié)半橋運(yùn)動(dòng)：頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋形，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做。總的時(shí)間應(yīng)有3～5分鐘。

第二節(jié)控腿運(yùn)動(dòng)：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動(dòng)，控腿10秒鐘，然后還原再做第二次。

第三節(jié)擺腿運(yùn)動(dòng)：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。

第四節(jié)背部運(yùn)動(dòng)：俯臥，體后屈。

第五節(jié)第五節(jié)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂前舉，收腹，上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。

第六節(jié)仰臥起坐：下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。

5、胃下垂鍛煉注意什么

體療不能操之過急，需從小量運(yùn)動(dòng)做起。為促進(jìn)胃排空，在進(jìn)食方面應(yīng)少食多餐，飯后最好平臥休息一段時(shí)間，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

6、胃下垂如何預(yù)防

1、少食多餐

由于胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會(huì)滯留于胃面引起消化不良。所以，飲食調(diào)理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數(shù)可以增加，每日4—6餐為合適。進(jìn)餐的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經(jīng)濟(jì)條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅干作為正餐的補(bǔ)充。

2、細(xì)嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動(dòng)緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會(huì)填在胃中。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會(huì)反射性刺激胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃壁張力。所以，用餐速度要相對緩慢些，細(xì)嚼慢咽以利于消化吸收及增強(qiáng)胃蠕動(dòng)和促進(jìn)排空速度，緩解腹脹不適。

3、食物細(xì)軟

若食物干硬或質(zhì)地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進(jìn)入胃內(nèi)不易消化，還可能損傷胃粘膜而促進(jìn)胃炎發(fā)生率增高。因此，平時(shí)所吃的食物應(yīng)細(xì)軟、清淡、易消化。主食應(yīng)以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應(yīng)注意的是，魚肉不可過熟，因?yàn)轸~肉在半生不熟時(shí)最嫩和易消化，對胃的負(fù)擔(dān)最小。

4、營養(yǎng)均衡

胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產(chǎn)生機(jī)體營養(yǎng)失衡，故較正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎(chǔ)上力求使膳食營養(yǎng)均衡，糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因?yàn)橹咎貏e是動(dòng)物脂肪在胃內(nèi)排空最慢，若食脂過多，就會(huì)使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物潴留，故而要適當(dāng)限制。而蛋白質(zhì)食物應(yīng)略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，將其做得細(xì)軟些并不會(huì)影響消化吸收。通過增加蛋白質(zhì)攝入，可增加體力和肌力，緩解易疲勞等癥狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進(jìn)胃壁張力提高，蠕動(dòng)增強(qiáng)。

5、減少刺激

刺激性強(qiáng)的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應(yīng)盡量少吃少喝，有所限制。侗少量飲些果酒和淡茶是有益的，有利于減緩胃下垂的發(fā)生與發(fā)展。

6、防止便秘

胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當(dāng)或飲水不足則容易發(fā)牛便秘，而便秘又會(huì)加垂胃下垂程度，所以，患者應(yīng)特別注意防止便秘。日常飲食中多調(diào)配些水果蔬菜，因?yàn)樗卟酥泻休^多維生素和纖維素，尤其是后者可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使糞便變得松軟潤滑，防止便秘發(fā)生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。

7、動(dòng)靜相宜

胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助于防止胃下垂繼續(xù)發(fā)展，還可因體力和肌力增強(qiáng)而增強(qiáng)胃張力，胃蠕動(dòng)，改善癥狀。但要注意的是餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保證餐后有30~60分鐘的休息，因?yàn)椴秃蠹催\(yùn)動(dòng)會(huì)因食物的重力關(guān)系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后臥是胃下垂最好的方式。

8、切勿暴飲暴食宜少吃多餐

戒煙酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、營養(yǎng)豐富的食品。不要參加重體力勞動(dòng)和劇烈活動(dòng)，特別是進(jìn)食后。飯后散步，有助該病的康復(fù)。保持樂觀情緒，勿暴怒，勿郁悶。要耐心堅(jiān)持治療、食物調(diào)理和康復(fù)鍛煉，要有戰(zhàn)勝疾病的信心。