腰椎間盤突出以前是一種常見的中老年人勞損疾病,但是現(xiàn)在也有越來越多的年輕人開始患上這些疾病,那么,出現(xiàn)腰椎間盤突出一般應(yīng)該保持什么樣的睡姿呢?
腰椎間盤突出癥是腰椎間盤在退變和外傷后破裂出槽,破裂出槽的突出物機(jī)械刺激神經(jīng)和硬膜囊,以及病損產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)炎性刺激神經(jīng)根和硬膜囊,而導(dǎo)致一系列的臨床癥狀和特有體征,主要表現(xiàn)為下腰痛伴下肢放射痛。
對(duì)于腰椎間盤突出癥患者而言,仰臥位是最佳的睡姿,患者的四肢可以自然伸展,使全身肌肉得到放松,明顯降低腰椎間隙的壓力,利于腰椎間盤突出的治療和恢復(fù)。
腰椎間盤突出癥患者也可以側(cè)臥著睡,我們一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好,可以避免壓迫心臟及影響胃腸蠕動(dòng)。其實(shí)我們不必講究睡覺時(shí)是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位,因?yàn)槿嗽谒咧锌偸菚?huì)不斷翻身,翻身是人體的一種自我保護(hù),可以防止因長時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì),會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí),相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài),使得軀體因長時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢、神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木。
腰椎間盤突出癥不宜保持俯臥位的睡姿。
俯臥位時(shí),人的頭頸部常處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出癥或者頸椎病,所以睡覺時(shí)不宜俯臥著睡。
腰椎間盤突出癥的患者睡覺時(shí)除了保持正確的睡姿外,還宜睡硬板床,可以減少腰椎間盤接受的壓力,軟床的柔軟和塌陷容易引起腰疼,同時(shí)保持褥子厚薄及軟硬適中,床的高度最好能使患者剛坐起時(shí)雙腳就可著地。
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出。
4、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
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