腰椎間盤突出以前是一種常見的中老年人勞損疾病，但是現(xiàn)在也有越來越多的年輕人開始患上這些疾病，那么，出現(xiàn)腰椎間盤突出一般應(yīng)該保持什么樣的睡姿呢？

1、是什么病

腰椎間盤突出癥是腰椎間盤在退變和外傷后破裂出槽，破裂出槽的突出物機(jī)械刺激神經(jīng)和硬膜囊，以及病損產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)炎性刺激神經(jīng)根和硬膜囊，而導(dǎo)致一系列的臨床癥狀和特有體征，主要表現(xiàn)為下腰痛伴下肢放射痛。

2、適合睡姿

(1)仰臥位

對(duì)于腰椎間盤突出癥患者而言，仰臥位是最佳的睡姿，患者的四肢可以自然伸展，使全身肌肉得到放松，明顯降低腰椎間隙的壓力，利于腰椎間盤突出的治療和恢復(fù)。

(2)側(cè)臥位

腰椎間盤突出癥患者也可以側(cè)臥著睡，我們一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好，可以避免壓迫心臟及影響胃腸蠕動(dòng)。其實(shí)我們不必講究睡覺時(shí)是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧锌偸菚?huì)不斷翻身，翻身是人體的一種自我保護(hù)，可以防止因長時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，使得軀體因長時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢、神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木。

3、不宜睡姿

腰椎間盤突出癥不宜保持俯臥位的睡姿。

俯臥位時(shí)，人的頭頸部常處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出癥或者頸椎病，所以睡覺時(shí)不宜俯臥著睡。

4、健康貼士

腰椎間盤突出癥的患者睡覺時(shí)除了保持正確的睡姿外，還宜睡硬板床，可以減少腰椎間盤接受的壓力，軟床的柔軟和塌陷容易引起腰疼，同時(shí)保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時(shí)雙腳就可著地。

5、預(yù)防疾病

1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。