很多人平時都存在有失眠的癥狀,所以不少人都會通過各種各樣的方法來幫助自己緩解失眠的情況,其中就有人選擇的是食療的方式,但是許多人仍然是不清楚失眠吃什么好。那么失眠食療吃什么?失眠食療法是怎樣的?哪些食物失眠吃好?
原料:大棗20個,蔥白7根。
做法:將上述原料用清水洗凈后,對半切開,倒入煮鍋中,加適量清水煎煮20分鐘后,去渣留湯,每晚睡前飲用1次。
功效:補中益氣、養(yǎng)血安神。適用于心脾兩虛,心慌無力,食少倦怠、煩悶失眠者。
原料:酸棗仁30克,大米150克。
做法:酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后,濾渣留湯備用,大米淘凈后,倒入鍋中,加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥??崭故秤谩?
功效:清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。
原料:百合90克,糯米、紅糖適量。
做法:糯米淘凈后,加入百合和清水熬煮成粥即成,依據(jù)個人口味加入適量紅糖調(diào)味。每日1洗,連用一周。
功效:補中益氣、健脾養(yǎng)胃、安神靜心。主治心煩失眠。
原料:豬心1只,黨參10克,當(dāng)歸6克。
做法:將上述原料放入砂鍋中,加水燉熟后,去除藥渣,調(diào)味稍煮片刻藕關(guān)火即成,飲湯吃豬心。
功效:安神、補虛。適用于心悸、失眠。
原料:酸棗仁15克,梨子1個,冰糖適量。
做法:梨子洗凈去皮、核,將酸棗仁研磨成細末,放入梨中,置于碗內(nèi),蒸熟。分2次食用。
功效:滋陰降火、清心安神,主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。
原料:龍眼肉20克,薄荷5克,紅糖適量。
做法:將龍眼肉加水先煎煮數(shù)分鐘后,加入紅糖、薄荷煎沸。代茶飲。
功效:健脾、疏肝養(yǎng)血、安神。適用于失眠、多夢。
原料:花生葉90克。
做法:洗凈后直接放入煮鍋中,加水煎煮,代茶飲用。
功效:鎮(zhèn)靜安神、補養(yǎng)心脾。適用于失眠多夢、夜不能寐。
(1)躺在床上的時間等于睡著的時間
通常我們很容易有賴床的習(xí)慣,或是認為既然前一晚沒睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點上床睡覺,但其實這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣,會進而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時間必須等于睡著的時間」。
(2)白天不小睡
當(dāng)我們前一晚沒睡好時,很容易會想在白天時小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時間,從而導(dǎo)致晚上睡覺時容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。
(3)上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負面影響也雷同,因此你可以透過活動身體、明亮光線來盡量避免上班時打瞌睡的情況。
(4)在白天時維持活力狀態(tài)
有研究表名,在白天時身體活動量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時候增加運動量,比如步行上下班、或者午休時到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。
(5)少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起