很多人平時(shí)都存在有失眠的癥狀，所以不少人都會(huì)通過各種各樣的方法來幫助自己緩解失眠的情況，其中就有人選擇的是食療的方式，但是許多人仍然是不清楚失眠吃什么好。那么失眠食療吃什么？失眠食療法是怎樣的？哪些食物失眠吃好？

1、大棗蔥白飲

原料：大棗20個(gè)，蔥白7根。

做法：將上述原料用清水洗凈后，對半切開，倒入煮鍋中，加適量清水煎煮20分鐘后，去渣留湯，每晚睡前飲用1次。

功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。適用于心脾兩虛，心慌無力，食少倦怠、煩悶失眠者。

2、酸棗米粥

原料：酸棗仁30克，大米150克。

做法：酸棗仁倒入煮鍋中加入清水煎沸后，濾渣留湯備用，大米淘凈后，倒入鍋中，加入適量清水和酸棗仁湯汁一并熬煮成粥?？崭故秤?。

功效：清心、安神。主治虛勞心煩、失眠。

3、糯米百合粥

原料：百合90克，糯米、紅糖適量。

做法：糯米淘凈后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依據(jù)個(gè)人口味加入適量紅糖調(diào)味。每日1洗，連用一周。

功效：補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、安神靜心。主治心煩失眠。

4、參歸燉豬心

原料：豬心1只，黨參10克，當(dāng)歸6克。

做法：將上述原料放入砂鍋中，加水燉熟后，去除藥渣，調(diào)味稍煮片刻藕關(guān)火即成，飲湯吃豬心。

功效：安神、補(bǔ)虛。適用于心悸、失眠。

5、棗仁蒸梨

原料：酸棗仁15克，梨子1個(gè)，冰糖適量。

做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細(xì)末，放入梨中，置于碗內(nèi)，蒸熟。分2次食用。

功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干。

6、龍眼薄荷茶

原料：龍眼肉20克，薄荷5克，紅糖適量。

做法：將龍眼肉加水先煎煮數(shù)分鐘后，加入紅糖、薄荷煎沸。代茶飲。

功效：健脾、疏肝養(yǎng)血、安神。適用于失眠、多夢。

7、花生葉法

原料：花生葉90克。

做法：洗凈后直接放入煮鍋中，加水煎煮，代茶飲用。

功效：鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾。適用于失眠多夢、夜不能寐。

8、如何預(yù)防失眠

（1）躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間

通常我們很容易有賴床的習(xí)慣，或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好，那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺，但其實(shí)這兩者都是不對的觀念與習(xí)慣，會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。

（2）白天不小睡

當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí)，很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下，結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間，從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來，隔天再度覺得睡眠不足，周而復(fù)始，由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的負(fù)面影響也雷同，因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。

（4）在白天時(shí)維持活力狀態(tài)

有研究表名，在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物，建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品，且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。