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吃什么保護(hù)眼睛?吃什么保護(hù)眼睛視力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 18:51 保護(hù)眼睛視力護(hù)眼

眼睛對于,每一個人來說都是非常重要的,現(xiàn)在很多不得不花很多錢去治療眼睛,那為什么不提前保護(hù)眼睛呢?只要我們平時保護(hù)的話眼睛是不會有很大的問題的,我們平時吃的很多食物對眼睛都有好處,那吃什么保護(hù)眼睛?吃什么保護(hù)眼睛視力?

吃什么保護(hù)眼睛?吃什么保護(hù)眼睛視力?(1)

1、補(bǔ)充足夠的維生素A

如果身體缺少維生素A,對視力是會造成一定影響的。眾所周知的夜盲癥正是因為人體缺乏維生素A導(dǎo)致的。要想更好的保護(hù)視力,就必需補(bǔ)充大量的維生素A,許多水果和蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等,所含的豐富β-胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。動物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

2、綠色蔬菜補(bǔ)充葉黃素

很多綠色蔬菜富含葉黃素,葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線,對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。在各種綠色蔬菜中,甘藍(lán)的葉黃素最多,每100克約有11.4毫克葉黃素。菠菜是另一個很好的來源,每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

3、補(bǔ)充足夠的鋅元素

鋅是人體健康必需的元素,可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。

瘦肉、谷類、牡蠣、蟹和沙丁魚都是鋅的重要來源,其中牡蠣的含鋅量最高。

4、巧喝養(yǎng)生粥保護(hù)眼睛

(1)枸杞菊花決明子粥

材料:決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量煮粥,每日1次。

功效:該粥也可在服用時加些蜂蜜,能增加其潤腸作用,枸杞同時有明目效果。

(2)豬肝綠豆粥

材料:新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。

做法:將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后,改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品即成。

功效:豬肝綠豆粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

(3)桑葚粥

材料:桑葚30克,糯米60克,冰糖適量。

做法:將桑葚洗凈后與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。

功效:該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智,用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。

(4)山藥粥

材料:干山藥片30克,糯米50克。

做法:山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫?zé)崾秤谩?

功效:該粥補(bǔ)脾胃,滋肺,補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉,腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香,口干喜飲、大便秘結(jié)。

5、對抗輻射的茶飲

計算機(jī)對視力危害很大,經(jīng)常操作計算機(jī)的人應(yīng)多吃些明目食品,如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,對保護(hù)視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢復(fù)視力。國際上普遍認(rèn)為飲茶有抗輻射的作用,能減少計算機(jī)熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚(50%)和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質(zhì)并與其結(jié)合后排除體外。

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