很多人旅游都會去一些高海拔的地區(qū),而一般人進(jìn)入高海拔地區(qū)后就非常容易引起高原反應(yīng)。那么高原反應(yīng)多久能適應(yīng)?多久才能適應(yīng)高原反應(yīng)?
多數(shù)人2-3天內(nèi)可以適應(yīng),少數(shù)需要一周左右。
身體適應(yīng)高原低氣壓、空氣稀薄的時間與個人體質(zhì)有關(guān)系,有些人進(jìn)入高原地區(qū)后基本沒有反應(yīng),但是也有少數(shù)人呼吸困難,會出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛頭暈、惡心嘔吐、胸悶氣短癥狀。這些高原反應(yīng)多數(shù)人2-3天就適應(yīng)了,少數(shù)人較嚴(yán)重的,通過一周的時間也能適應(yīng)。
數(shù)小時或1~3天內(nèi)發(fā)病。
當(dāng)從平原進(jìn)入海拔3000米以上的高原地區(qū)時,很多人會出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng),有些人對海拔很敏感,進(jìn)入高原地區(qū)后立即出現(xiàn)胸悶氣短、頭痛、惡心的癥狀,也有些人剛開始沒什么反應(yīng),過了1-2天才有高原反應(yīng)。
這與個人體質(zhì)有關(guān),不過一般情況高原反應(yīng)都是發(fā)生在3天以內(nèi),沒有出現(xiàn)的話,說明身體適應(yīng)能力不錯,不會再出現(xiàn)嚴(yán)重的高原反應(yīng)了,可以放心玩耍。
海拔多高會出現(xiàn)高原反應(yīng)也與個人的體質(zhì)有關(guān)系,一般來講,平原人快速進(jìn)入海拔3000m以上高原時,50%~75%的人出現(xiàn)高原反應(yīng)。
本病的發(fā)生老年人低于青年人,女性低于男性。高原反應(yīng)的發(fā)生率與男性的體重指數(shù)呈正相關(guān),與女性的體重指數(shù)無關(guān),說明肥胖男性更容易發(fā)生高原反應(yīng)。
循序漸進(jìn)登高
初入高山者如需進(jìn)4000m以上高原時,一般應(yīng)在2500~3000m處停留2~3天,身體適應(yīng)后,再以(600~900m)/每天的速度上升。
不要劇烈運動
到達(dá)高原后,除了避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜催眠藥外,可以適度活動,不要進(jìn)行重體力活動,比如疾走、跑步等,這會增加身體耗氧量,加重高原反應(yīng)。
隨身攜帶急救藥物
初次進(jìn)入高原地區(qū)的人,對自己身體適應(yīng)能力不了解,為避免突發(fā)嚴(yán)重的高原反應(yīng),要攜帶抗高原反應(yīng)的藥物和氧氣。
進(jìn)入高原地區(qū)后要注意什么
一、不要死扛。輕度的高原反應(yīng)可通過心理調(diào)節(jié),多休息自行緩解。一旦出現(xiàn)嚴(yán)重的高原反應(yīng),需要第一時間送醫(yī)治療,不要死扛以免危及性命。
二、旅行者在行程中,不要喝酒,少洗澡(擦澡即可)、多喝水,避免進(jìn)食太飽,以免耗太多氧氣。
三、高原反應(yīng)嚴(yán)重時,原地休息,知道癥狀消失再前進(jìn)。
高原反應(yīng)引起的頭痛是最常見的癥狀,通常是前額和雙顳部跳痛,一般來說,夜間或者早晨起床的時候疼痛會加重
高原反應(yīng)會導(dǎo)致消化不良、食欲不振、腹脹,若反應(yīng)嚴(yán)重,可能還會惡心嘔吐甚至是腹痛,有便意但無腹瀉
高原反應(yīng)會使呼吸加深加快,并且由于輕度缺氧,將會感到胸悶氣短,直到適應(yīng)了當(dāng)?shù)丨h(huán)境后才會逐漸恢復(fù)到原來的水平
高原反應(yīng)會令意識開始模糊不清,認(rèn)人不清,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺,明顯的頭重腳輕
在平原地區(qū)時,正常的收縮壓應(yīng)該為110---120毫米汞柱,舒張壓應(yīng)該為70~80毫米汞柱。上高原后出現(xiàn)高原反應(yīng),為保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng),因此血壓上升
當(dāng)出現(xiàn)了高原反應(yīng),意識不清后,應(yīng)該及時的根據(jù)醫(yī)生指示服用抵抗高原反應(yīng)的藥物以緩解高原反應(yīng)。
其實許多的高原反應(yīng)癥狀都是心理作用或者是由于心理作用二引發(fā)的高原反應(yīng),因此在高原上,應(yīng)該保持良好的心態(tài)和愉悅的心情
為了能在出現(xiàn)高原反應(yīng)時能夠及時緩解以避免發(fā)生意外,我們應(yīng)該在出門時隨身攜帶巧克力,多吃碳水化合物類、多種維生素以及一些富含高蛋白質(zhì)的食物,這些食物都能夠及時的補(bǔ)充能量。另外,如果您能夠接受酥油茶的味道,多喝些酥油茶也是個很好的選擇,可以有效的緩解高原反應(yīng)帶來的不適。
初到高原上時,為了預(yù)防出現(xiàn)高原反應(yīng),不宜劇烈運動,不可暴飲暴食,為了防止加重了消化器官的負(fù)擔(dān),更不能飲酒或吸煙,應(yīng)該多吃蔬菜水果等富有維他命的食物,并且要適量的引用水源,還要注意保暖,少洗澡,以避免生病而消耗了體力。
當(dāng)出現(xiàn)了高原反應(yīng),休息無疑是一個簡單有效的治療措施,活動身體會增加氧毫量,降低血氧飽和度,由此加重癥狀。所以,出現(xiàn)高原反應(yīng)的人應(yīng)該注重休息,在休息的過程中也能緩解精神緊張,心理慌亂。
若高原反應(yīng)過于嚴(yán)重,應(yīng)該及時送往醫(yī)院接受正規(guī)治療
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起