冬天是一個(gè)很適合養(yǎng)生的季節(jié)，雖然冬天的蔬菜較少，但是冬天還是有很多有益健康的食物可以吃，比如羊肉、牛肉和一些根類蔬菜。冬天有很多人怕冷，女性是氣血虛引起的，男性怕冷就需要補(bǔ)腎了。那么，冬天吃什么補(bǔ)腎效果好呢？。

1、冬天補(bǔ)腎吃羊肉

羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及鈣，磷，鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且含有微量性激素，冬天吃羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，壯陽(yáng)益腎，開胃健身，養(yǎng)膽明目，是腎虧陽(yáng)痿人群，體質(zhì)虛弱人群和老年人的滋補(bǔ)佳品。

2、怎么吃羊肉補(bǔ)腎

羊肉最好燉著吃，因?yàn)榻?jīng)過燉煮之后，羊肉會(huì)更加熟爛，易于消化，冬天可以選擇用山藥和羊肉一起煲湯食用，將羊肉切片，山藥去皮切片之后一起放入鍋中用大火燒沸后，加生姜，蔥，胡椒，料酒調(diào)味，燉至羊肉熟爛便可食用，此湯有補(bǔ)益脾腎，益胃平肝的功效。

3、冬天補(bǔ)腎吃驢肉

驢肉口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，益精壯陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎等作用，對(duì)于安神醒腦，消煩解慮有獨(dú)特效果，尤其適合緊張失眠，心煩多慮，伴隨腰膝酸軟的人群食用。

4、怎么吃驢肉補(bǔ)腎

驢肉吃法很多，可以清燉，紅燒，爆炒，冬天天氣寒冷，最適合喝驢湯，或者用驢肉和大米，阿膠熬粥食用，可以補(bǔ)虛益腎，補(bǔ)益精血，適合緩解男性遺精，手足心熱等癥。

5、冬天吃泥鰍補(bǔ)腎

泥鰍中富含賴氨酸，而賴氨酸是精子形成的必要組成成分，常吃泥鰍不但能促進(jìn)精子生成，還有助于提高精子質(zhì)量，具有很好的養(yǎng)腎生精功效，成年男性吃泥鰍可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，增強(qiáng)精力。

6、怎么吃泥鰍補(bǔ)腎

泥鰍吃的時(shí)候一定要煮熟，燉的時(shí)候可以加點(diǎn)生姜去腥味，冬天最好的補(bǔ)腎吃法是用泥鰍和蝦一同煮湯，加料酒，姜片調(diào)味，煮至泥鰍和蝦熟之后加鹽和味精即可食用，具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，適用于腎虛所致的陽(yáng)痿。

7、冬天吃鴿肉補(bǔ)腎

鴿肉性平，味甘咸，含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎護(hù)肝，益氣補(bǔ)血，清熱解毒，生津止咳等功效，有助于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健腦補(bǔ)神、提高記憶力、降低血壓、調(diào)整人體血糖。

8、怎么吃鴿肉補(bǔ)腎

鴿子肉鮮嫩味美，可以清蒸，煲湯，油炸，爆炒，冬天最適合用來清蒸或是清燉，這樣吃能最大限度的保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分，而且清燉的時(shí)候不佳任何調(diào)料，只加少許食鹽，還有助于加快身體傷口愈合的速度;而將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，補(bǔ)腎填精，溫陽(yáng)益氣的功效更顯著。

9、冬天吃鵪鶉補(bǔ)腎

鵪鶉肉中含有豐富的賴氨酸，谷氨酸，可補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)，實(shí)筋骨、耐寒暑、消熱結(jié)，適宜于營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈、腎炎浮腫、高血壓、肥胖癥、動(dòng)脈硬化癥人群食用。

10、怎么吃鵪鶉補(bǔ)腎

鵪鶉肉味鮮美，食而不膩，適用于炸，炒，煮湯，燜等烹飪方式，冬天適合用鵪鶉加喝都，枸杞，紅棗一同燉湯飲用，具有極好的滋補(bǔ)固腎，益氣補(bǔ)血功效。

11、冬季男性保健要點(diǎn)

1、不吃涼性食物

涼性食物易造成胃虛，冬季腎本來就比較脆弱，涼性的食物易造成體內(nèi)胃著涼，應(yīng)該要多吃熱性的食物。還有生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌之一。

2、忌食油膩煎炸的食物

忌食油膩煎炸的食物，冬季食用后，難以消化，容易積于胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)冬季干燥的特性。

3、忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物隨可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體容易導(dǎo)胃炎。

4、易誘男性不育的食物

酒，科學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等，雄性激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無欲望或停止排卵等。