蘑菇是一種菌類(lèi)食物,其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,而且味道也非常迷人,那么吃蘑菇有什么好處?吃蘑菇的好處?吃蘑菇對(duì)人體帶來(lái)的好處有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解吃蘑菇帶來(lái)的好處有哪些,和飲食過(guò)程中需要注意IDE內(nèi)容吧。
蘑菇都帶有獨(dú)特的香味,尤其是經(jīng)過(guò)特色烹飪之后,味道更甚,十分適合食欲不佳患者食用,在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)氖秤茫茉鲞M(jìn)食欲。
蘑菇中都含有鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜成分,很多藥物都以真菌為原料,很多蘑菇中都含有這種有效成分,食用蘑菇也有一定的鎮(zhèn)靜作用,其效果甚至可代替嗎啡。
蘑菇中有部分含有鎮(zhèn)咳化痰的活性物質(zhì),其中以靈芝、香菇等效果最佳,其實(shí)大部分的可食用蘑菇都有止咳作用,在咳嗽時(shí)食用一些蘑菇能起到輔助治療效果。
蘑菇中含有大量的粗纖維、半纖維和木質(zhì)素等胃腸難以消化的物質(zhì),在食用之后不僅僅可以大量的吸水膨脹,增加食物殘?jiān)鼭穸龋€能刺激胃腸蠕動(dòng),有潤(rùn)腸通便的作用,十分適合便秘、腸癌等腸道患者食用。
蘑菇中蛋白質(zhì)含量極高,也含有較多的活性氨基酸,尤其含有部分人體所不能合成的必需氨基酸,食用之后可促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,尤其促進(jìn)合成免疫蛋白的合成,可增強(qiáng)免疫力。
維生素D雖說(shuō)是人體能合成的維生素之一,但是很多人由于長(zhǎng)時(shí)間處于病房或室內(nèi),陽(yáng)光照射不足,體內(nèi)維生素D相對(duì)缺乏,而很多蘑菇中都含有維生素D,食用蘑菇即可起到補(bǔ)充作用,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
蘑菇中熱量含量極低,100g蘑菇中含有熱能約20大卡,屬于低能食物,并且蘑菇中蛋白質(zhì)含量很高,十分適合減肥人群食用。
1、對(duì)蘑菇過(guò)敏的人不宜食用。蘑菇也有可能成為過(guò)敏原的,如果是對(duì)蘑菇過(guò)敏的話,食用蘑菇就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過(guò)敏癥狀了,所以此類(lèi)人群也要避免食用蘑菇。
2、蘑菇性滑,有腹瀉者不宜食用?;加心c胃病及肝腎功能衰竭的人,不宜常吃蘑菇,因?yàn)槟⒐街泻幸环N叫甲殼質(zhì)的物質(zhì),有礙腸胃消化吸收。
3、從野外摘回來(lái)的蘑菇不要隨便食用,以免吃到有毒的野蘑發(fā)生中毒現(xiàn)象。
4、蘑菇含有谷氨酸鈉,烹飪蘑菇的時(shí)候不要在滾燙的鍋中加入,而要在菜肴快出鍋時(shí)加入。因?yàn)楣劝彼徕c在溫度高于120℃時(shí),會(huì)變?yōu)榻构劝彼徕c,食后對(duì)人體有害,且難以排出體外。
5、在烹飪蘑菇的時(shí)候不宜加味精和雞精,這些都屬于增鮮劑,而蘑菇等食品本身就含有鮮味成分。蘑菇所含的谷氨酸鈉本身也有咸味,如在烹調(diào)食品中添加味精,則應(yīng)少加食鹽。
1、看成熟度。不要購(gòu)買(mǎi)成熟度特別高的蘑菇,品質(zhì)不佳。七八成熟最好。
2、看顏色。好的蘑菇菇蓋呈白色或灰色,菇柄為白色。如菇呈黃色則不好,發(fā)黃的原因是菇老、噴過(guò)水或受雜菌污染。
3、看外觀。除滑菇、金針菇外,最好購(gòu)買(mǎi)表面沒(méi)有腐爛、形狀比較完整、沒(méi)有水漬、不發(fā)黏的。菇柄粗短、菇蓋圓、直徑在4cm左右、蓋面光滑平展、邊緣肉厚、叢生的好;菇蓋邊緣薄、有褶皺、菇柄細(xì)長(zhǎng)、下部有白色絨毛的次。蓋直徑過(guò)大的則老。
4、聞氣味。要選擇沒(méi)有發(fā)酸、發(fā)臭的蘑菇。
5、新鮮菇類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,干品味道上差一些,腌制和罐頭產(chǎn)品在營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味上都比較遜色。購(gòu)買(mǎi)干品、腌制和罐頭類(lèi)蘑菇產(chǎn)品,最好選擇信得過(guò)的大廠家。
1、清炒蘑菇
食材:鮮蘑菇200克,蔥花、精鹽、味精、麻油各適量。
做法:蘑菇去蒂,洗凈后切片。炒鍋內(nèi)放清水,燒開(kāi)后放入蘑菇片,煮熟后加入精鹽、蔥花、味精,淋上麻油即可。
功效:清香爽口,化痰理氣,補(bǔ)益腸胃。
2、蘑菇味噌湯
將利用菌群發(fā)酵制作而成的味噌與菌類(lèi)食物本身良好結(jié)合后,可以說(shuō)是最強(qiáng)的菌類(lèi)組合食譜,菌類(lèi)的保健效果能夠更上一層樓。將小松菜與蘑菇一起切成一厘米左右的小段,放入鍋中熬制后撒入白芝麻,就可以喝到小松菜和蘑菇味噌湯了。
3、、美肌白蘑菇濃湯
將分成小盒裝的白蘑菇切成2-3公分的段,加上一把蘆筍、200毫升水、40克麥片放入鍋中燉煮一會(huì)兒,半熟后倒入200毫升牛奶使麥片融化,煮至食材爛糊后加入少量食鹽、胡椒粉調(diào)整味道后即可食用。
白蘑菇中含有豐富的B族維生素,蘆筍中含有有助抗氧化和幫助膠原蛋白形成的維生素C,加上對(duì)腸道有益的牛奶,不但能夠讓腸道舒適,美膚效果更是出類(lèi)拔萃,而且營(yíng)養(yǎng)也平衡而豐富。
主料:母雞1500克
輔料:干香菇50克蝦米10克
調(diào)料:蔥25克、姜25克、料酒15克、食鹽15克、胡椒粉2克
做法:
1、將母雞洗凈
2、干香菇用溫水浸泡20分鐘,洗凈,切去根部切成大片兩片
3、蔥、姜洗凈拍松
4、向沙鍋內(nèi)注入清水放入雞燒開(kāi)撇去浮沫
5、加蔥、姜、料酒、海米和香菇一起燉2~3小時(shí),酥爛后盛入湯碗內(nèi)即成
主料:鮮香菇,油菜
輔料:油,鹽,醬油,雞精,蔥姜蒜末
做法:
1、油菜摘去黃葉,用手摘取一段段洗凈備用
2、鮮香菇切去根蹄,洗凈切片備用
3、鍋中倒入油,放入鮮香菇片,15秒種倒出瀝干油。原鍋放少許油煸香姜末,放入鮮香菇片加少許水,加入素蠔油少許、老抽少許、糖少許略煮片刻勾一點(diǎn)點(diǎn)薄芡淋幾滴麻油出鍋將盤(pán)
4、鍋中放水,水中放10鹽、10克油,水開(kāi)之后放入油菜焯5秒種出鍋圍在鮮香菇周?chē)纯?
主料:草菇
輔料:辣椒絲、蒜、香蔥、醬油、蠔油、花雕酒、鹽
做法:
1、將草菇洗凈,在菌蓋上劃個(gè)十字形刀口,或者直接切成四瓣
2、將處理好的草菇用水焯一下,備用
3、將鍋中放入油,放入蒜片、香蔥、辣椒絲煸炒一下
4、加入焯好的草菇,加入鹽、醬油、蠔油、花雕酒爆炒即可
主料:平菇
配料:油、鹽、雞精、蔥、蒜
1、蔥蒜切碎
2、平菇洗凈撕成小塊
3、鍋內(nèi)放油,炒香蔥蒜
4、放入平菇,炒軟后調(diào)味即可
注意事項(xiàng)
這道菜不要放水,將平菇本身含有的水分炒出,味道會(huì)更鮮美
主料:金針菇
配料:香醋、蒜、香蔥、白糖、鹽、蠔油、生抽
1、將金針菇剪去根部,一根根撕開(kāi)
2、鍋里燒開(kāi)水,下金針菇焯6分鐘
3、將焯好的金針菇撈起放在事先備好的純凈水中冷卻后控水
4、準(zhǔn)備一碗調(diào)料汁:蒜切沫、蔥白切細(xì),加入鹽和糖,調(diào)入、香醋、生抽和蠔油
5、將調(diào)好的料汁澆在菇上,將料汁和菇拌勻
主料:茶樹(shù)菇、長(zhǎng)豆角
調(diào)料:油、鹽、糖、生抽、蠔油
1、長(zhǎng)豆角煮透
2、茶樹(shù)菇用手撕開(kāi)
3、焯過(guò)的長(zhǎng)豆角與配菜同炒,放入調(diào)料。
注意事項(xiàng):
可以縮短炒制時(shí)間,達(dá)到碧綠翠嫩的效果。
主料:鮮杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆
調(diào)料:鹽、蔥、姜、蒜、雞精、胡椒粉、白糖、香油、水淀粉、食用油
做法:
1、將杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆切成片,分別放入開(kāi)水中焯一下待用;
2、坐鍋點(diǎn)火倒油,油熱放入蔥絲、姜片、蒜片炒出香味
3、倒入杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆,加入適量清水、鹽、雞精、胡椒粉、白糖
4、加入水淀粉勾薄芡,淋入香油出鍋
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起