女性在月經(jīng)期會感到身體不適，特別是經(jīng)常痛經(jīng)的女生，那簡直叫一個痛苦，痛經(jīng)可以通過多種方式緩解和調(diào)養(yǎng)，比如吃一些緩解痛經(jīng)的食物，或者中藥。痛經(jīng)時要避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，那么痛經(jīng)吃什么食物好呢？一起來看看吧！。

1、榴蓮能緩解痛經(jīng)

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。

榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

飲食建議：榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。

2、紅糖改善痛經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。

飲食建議：山楂紅糖飲

做法：生山楂肉50克，紅糖40克。山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲。非妊娠者多服幾次，經(jīng)血亦可自下。

功效：活血調(diào)經(jīng)，主治婦女經(jīng)期紊亂。

3、蘋果調(diào)經(jīng)

1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì)；擴(kuò)張血管，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。

飲食建議：紅酒蘋果

做法：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后即可食用。喜歡吃甜食的朋友可以加點(diǎn)冰糖或蜂蜜食用。

功效：活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。另外紅酒也是美容佳品。

4、適量飲酒

酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，對痛經(jīng)的預(yù)防和治療有一定作用。如經(jīng)血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫能補(bǔ)能緩，對氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的效果。

5、補(bǔ)充富含鉀和鎂的食物

為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢﹖原來得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，鉀對于神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量；鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。

飲食建議：富含鉀鎂的食物有香蕉、葡萄、西葫蘆、大豆、土豆、蘑菇等。

6、補(bǔ)充維生素E

不管痛經(jīng)的原因是什么，專家都提醒，在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素E的食物，以此來起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。維生素E又名生育酚，適量的補(bǔ)充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機(jī)能，除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效，而在月經(jīng)期間補(bǔ)充還可以起到放松肌肉的功效，從而更好的達(dá)到預(yù)防以及緩解痛經(jīng)的作用。

飲食建議：谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜等，除此之外還有生活中同樣非常常見的香油，經(jīng)常食用這些食物可幫助痛經(jīng)女性減輕痛經(jīng)的程度，同時還能起到調(diào)理月經(jīng)的作用。

7、按摩穴位緩解

1、痛經(jīng)按關(guān)元穴

關(guān)元穴在肚臍下3寸。將大拇指之外的其余四指并攏，以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸。以它為準(zhǔn)，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴。關(guān)元穴就像是人體的煤氣罐，貯存人體的陽氣。對于女性的月經(jīng)不調(diào)，可以用艾灸的方法來調(diào)理，每天一次，每次30分鐘。

2、痛經(jīng)按足三里

足三里在人體當(dāng)中可算是盡人皆知的明星穴。俗話說“常揉足三里，勝吃老母雞”，指的就是這個穴。對于女性月經(jīng)期間氣血虧虛引起的倦怠乏力、胃部脹痛不適等，按摩它有很好的改善作用。足三里的定位方法是：小腿前面的骨頭稱為脛骨，又稱刀背骨，以這塊骨頭為中心，用中指往小腿外側(cè)量1寸（也就是中指指節(jié)的寬度）劃一條垂直線，然后以犢鼻穴為起點(diǎn)，量3寸劃一條橫線，兩條線相交處即是。

3、痛經(jīng)按合谷

握拳的時候，將食指和大拇指并起來，有一塊突起的肌肉，最高點(diǎn)處就是合谷穴。按揉合谷20分鐘，可以緩解偏頭痛、牙痛及身體的酸痛，促進(jìn)排便。

4、痛經(jīng)按三陰交

三陰指的是足部的三條陰經(jīng)，也就是脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)。三陰交穴位于三條陰經(jīng)的交叉點(diǎn)，所以稱為三陰交。三陰交穴很好找，它就在內(nèi)踝尖向上3寸的位置。每次按摩10分鐘，每天一次，可以調(diào)經(jīng)止痛。

5、痛經(jīng)按太沖

從第一、二腳趾的趾縫向上（腳背方向）量約一橫指的凹陷處，就是太沖穴，也叫“消氣穴”。因?yàn)樗歉谓?jīng)的穴位，為了避免月經(jīng)期間心情煩躁，用手指按揉這個穴位10分鐘，可以疏理肝氣。平時按揉此穴位對于降壓也有幫助。

6、痛經(jīng)按命門

命門和我們腹部的神闕穴（也就是肚臍）是前后相對的。所以，我們在找穴的時候，只要以肚臍為水平線圍繞腰部劃一個圓圈，與后背脊柱的交點(diǎn)就是命門穴。平日需特別注意此處的保暖，不要穿低腰褲，以防寒邪侵入體內(nèi)而加重痛經(jīng)。