冬天也是一個(gè)很適合養(yǎng)生的季節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡吃火鍋和辛辣的食物，雖然吃這些食物能讓身體變暖和，但是，長(zhǎng)時(shí)間吃這些食物是不健康的，并不能起到養(yǎng)生的作用。那么，冬天吃什么養(yǎng)生呢？女性冬天吃什么可以養(yǎng)生？。

1、多吃溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物

女性冬天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主，多吃溫性，熱性食物，用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，能夠提高機(jī)體的耐寒能力，冬天可以多吃粳米，玉米，小麥，黃豆等豆類，韭菜，蘿卜，大蒜等蔬菜;牛肉，羊肉，雞肉，鱔魚，鯉魚，蝦等肉類;橘子，菠蘿，桂圓，荔枝等水果，這些食物中不但含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，而且易于消化，都有很好的養(yǎng)生功效。

2、多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷，女性可以適當(dāng)?shù)某孕└邿崃?，高蛋白，高維生素食品，多補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)，比如雞蛋，牛奶，肉類等。需要注意的是，有脾胃虛弱癥狀的人群想吃一些涼性的食物，但是又擔(dān)心胃不舒服的話，可以搭配一些性溫或性熱的食物一起食用，比如吃鴨肉，就可以在烹飪的時(shí)候加一點(diǎn)姜或是當(dāng)歸;冬天多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)高的食物，能夠適當(dāng)增加脂肪，達(dá)到御寒的目的。

3、多吃含膠原蛋白的食物

含膠原蛋白的食物最常見的就是豬皮，豬蹄，甲魚等，膠原蛋白是人體肌膚細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少的主要原料，補(bǔ)充足量的膠原蛋白能夠幫助皮膚鎖住水分，維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分平衡，有效減少皺紋生長(zhǎng)，保持皮膚白嫩細(xì)滑;而且除了膠原蛋白之外，維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑，能夠幫助防止皮膚下脂肪的氧化，使皮膚表皮及真皮細(xì)胞充滿活力，延緩皮膚衰老。

4、多吃蔬菜養(yǎng)生

菠菜

菠菜含有大量維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強(qiáng)大的抗氧化劑，在幫助增強(qiáng)心臟、肌肉功能的同時(shí)，豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是保護(hù)女性孕期健康的重要幫手，能夠有效幫助預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，有很強(qiáng)的抗癌功效;另外，西紅柿中所含的維生素K能對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，所以說(shuō)女性多吃西紅柿還有益于骨骼健康!而維生素E則有助于維持肝臟機(jī)能，還有解除宿醉的獨(dú)特功效。

卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，維生素含量比番茄多出3倍，因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外，卷心菜中富含葉酸，而葉酸對(duì)巨幼細(xì)胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此處于孕期的女性朋友更應(yīng)該多吃。

5、冬季怎么減肥

1、冬季減肥方法-勤運(yùn)動(dòng)

勤運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是hi冬季減肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪還可以加速血液循環(huán)使身體變得暖和，但是鍛煉時(shí)也要講究一定的方法與技巧。

冬季來(lái)臨首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要

2、冬季減肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上，這個(gè)時(shí)候我們也通過(guò)按摩過(guò)多脂肪的部位達(dá)到然后減肥的目的。

方法：使用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

3、冬季減肥方法-調(diào)整飲食

偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐時(shí)間提早點(diǎn)并安排得清淡一些，吃七八分飽就可以了。這是因?yàn)橥黹g人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，并且，冬季晚餐后的活動(dòng)量往往比較小，如果晚餐過(guò)于豐盛，很容易使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。

4、冬季減肥方法-三低三高飲食

所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

5、冬季減肥方法-熱水浴

冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。