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女性冬季吃什么養(yǎng)生?女性冬季吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 20:12 冬季養(yǎng)生食物飲食

冬天也是一個很適合養(yǎng)生的季節(jié),由于天氣寒冷,很多人喜歡吃火鍋和辛辣的食物,雖然吃這些食物能讓身體變暖和,但是,長時間吃這些食物是不健康的,并不能起到養(yǎng)生的作用。那么,冬天吃什么養(yǎng)生呢?女性冬天吃什么可以養(yǎng)生?。

女性冬季吃什么養(yǎng)生?女性冬季吃什么好?(1)

1、多吃溫補腎陽的食物

女性冬天進補應(yīng)該注意養(yǎng)陽,以滋補為主,多吃溫性,熱性食物,用溫補腎陽的食物進行調(diào)理,能夠提高機體的耐寒能力,冬天可以多吃粳米,玉米,小麥,黃豆等豆類,韭菜,蘿卜,大蒜等蔬菜;牛肉,羊肉,雞肉,鱔魚,鯉魚,蝦等肉類;橘子,菠蘿,桂圓,荔枝等水果,這些食物中不但含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,而且易于消化,都有很好的養(yǎng)生功效。

2、多吃增加能量的食品

冬天非常寒冷,女性可以適當?shù)某孕└邿崃浚叩鞍?,高維生素食品,多補充碳水化合物,蛋白質(zhì),比如雞蛋,牛奶,肉類等。需要注意的是,有脾胃虛弱癥狀的人群想吃一些涼性的食物,但是又擔心胃不舒服的話,可以搭配一些性溫或性熱的食物一起食用,比如吃鴨肉,就可以在烹飪的時候加一點姜或是當歸;冬天多吃一點蛋白質(zhì)高的食物,能夠適當增加脂肪,達到御寒的目的。

3、多吃含膠原蛋白的食物

含膠原蛋白的食物最常見的就是豬皮,豬蹄,甲魚等,膠原蛋白是人體肌膚細胞生長必不可少的主要原料,補充足量的膠原蛋白能夠幫助皮膚鎖住水分,維持皮膚組織細胞內(nèi)外水分平衡,有效減少皺紋生長,保持皮膚白嫩細滑;而且除了膠原蛋白之外,維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑,能夠幫助防止皮膚下脂肪的氧化,使皮膚表皮及真皮細胞充滿活力,延緩皮膚衰老。

4、多吃蔬菜養(yǎng)生

菠菜

菠菜含有大量維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強大的抗氧化劑,在幫助增強心臟、肌肉功能的同時,豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是保護女性孕期健康的重要幫手,能夠有效幫助預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素,它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活動,有很強的抗癌功效;另外,西紅柿中所含的維生素K能對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,所以說女性多吃西紅柿還有益于骨骼健康!而維生素E則有助于維持肝臟機能,還有解除宿醉的獨特功效。

卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等,維生素含量比番茄多出3倍,因此具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外,卷心菜中富含葉酸,而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用,因此處于孕期的女性朋友更應(yīng)該多吃。

5、冬季怎么減肥

1、冬季減肥方法-勤運動

勤運動可以說是hi冬季減肥的最佳方法,既可以然后多余脂肪還可以加速血液循環(huán)使身體變得暖和,但是鍛煉時也要講究一定的方法與技巧。

冬季來臨首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐后散步,對減肥更為重要

2、冬季減肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜歡偎依在火炕或烤火箱上,這個時候我們也通過按摩過多脂肪的部位達到然后減肥的目的。

方法:使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

3、冬季減肥方法-調(diào)整飲食

偏胖的人,在冬季更要注意控制食欲,晚餐時間提早點并安排得清淡一些,吃七八分飽就可以了。這是因為晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存,并且,冬季晚餐后的活動量往往比較小,如果晚餐過于豐盛,很容易使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來。

4、冬季減肥方法-三低三高飲食

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

5、冬季減肥方法-熱水浴

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

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