身體長時間保持一個姿勢，就會感到酸痛，大家都羨慕在辦公室工作，可是長時間久坐不動，很傷身體的，尤其是頸肩部位，積年累月的下來就成了職業(yè)病了，不妨頸肩酸痛時做做按摩，減少身體的傷害，下面來學(xué)一學(xué)怎么按摩好。

1、頸肩酸痛自我按摩

現(xiàn)代人的肌肉酸痛多半屬于“肌筋膜疼痛癥候群”，與長時間站姿或坐姿姿勢不良有關(guān)，像是在電腦前打字的上班族或是久站專柜的百貨公司柜姐等，且除了肩頸痠痛，還可能會有小腿腫脹的困擾。

肌肉緊繃不只是會造成酸痛，因?yàn)榧珙i跟頭部是連在一起的，肩頸肌肉緊繃連帶地也會影響到頭部，引發(fā)緊張型頭痛、太陽穴附近疼痛等，甚至晚上睡不好、白天精神不易集中等。其他可能會引發(fā)痠痛癥狀的原因還包括像是“頸部椎間盤突出”，通常好發(fā)于年紀(jì)較長的老年人，但如果長期當(dāng)?shù)皖^族，風(fēng)險也會提高。

（1）肩頸穴位按一按，消除疲勞超有感

舒緩肌肉痠痛方法其實(shí)很多，泡澡、熱敷、按摩都有幫助，但上班族難免會因?yàn)楣ぷ髅β担瑹o法每天都騰出空閑時間泡澡，按摩和熱敷反而是最簡單的方式。中醫(yī)生指出，人體全身上下布滿各個穴位，透過正確的按摩方式，就可以放松肌肉、減輕肩頸痠痛。

我們的頸部后側(cè)有很多可以幫助消除痠痛的穴位，像是風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、大椎穴，以及靠近發(fā)際處的天柱穴。風(fēng)池穴走膽經(jīng)，位于頸部后方左右兩側(cè)，風(fēng)府穴則是位于正后方督脈處，兩者除了消除痠痛，對于擊退感冒頭痛也有相當(dāng)助益。

大椎穴位于人體頸椎第7節(jié)下方處，也就是頸部跟背部連接凸起處附近，常會痠痛者，也可以揉按大椎穴來疏通督脈經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。天柱穴、大椎穴可以一起按壓，能緩解頭痛癥狀，位置大約在后發(fā)際正中旁開1.3英寸處，屬膀胱經(jīng)。

如果擔(dān)心找不到正確穴位，或是覺得自己按摩太麻煩，可準(zhǔn)備一臺結(jié)合傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)概念以及新潮科技的多功能肩頸按摩器，只要輕輕放在頸后，隨著雙手拉環(huán)的角度而改變按摩器的位置，就可以輕松按摩到所需穴位。

（2）到了下午小腿腫脹怎么辦？這些穴位加速血液循環(huán)

除了肩頸痠痛，上班族也很容易因?yàn)榫米蚴蔷谜驹斐尚⊥人[，這時候也可以利用我們小腿上的穴位按壓來舒緩，像是三陰交、陰陵泉、陽陵泉等，三陰交顧名思義，是肝、脾、腎三經(jīng)交會之處，因此按壓此穴可以有多種益處，包括消除浮腫、保養(yǎng)子宮、緊致肌膚等；它就在腳踝內(nèi)側(cè)上緣四指寬、脛骨邊緣凹陷處。

陰陵泉和陽陵泉是相對稱的兩個穴位，陰陵泉在膝蓋內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中；陽陵泉則在膝蓋外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處。時常按壓能使人體氣血暢通，減輕精神壓力、增強(qiáng)免疫能力。

（3）多功能肩頸按摩器　連小腿也可以按得到！

多功能肩頸按摩器由于具有分體式可拆式拉帶設(shè)計(jì)，不只能按摩肩頸，也可以用來按摩腰、腿、腹、背等部位，當(dāng)然也可以用來按摩很多人最在意的小腿部位，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步緩解疲勞、舒緩腫脹不適。

除此之外，多功能肩頸按摩器兼具有3D深層按摩的功能，仿手感的按摩效果就像是請來Spa專家到家里幫你按摩！在家就能享受專業(yè)的呵護(hù)，再加上攝氏42度的溫感按摩，更幫助深度舒展肌肉。

相信透過穴位揉壓+熱敷按摩的方式，舒緩肩頸和小腿肌肉痠痛，在家做spa輕松又方便，按摩器的頸圍可以靈活調(diào)整長度，以便適應(yīng)使用者的各種身型，讓全家人都可以享受專業(yè)的spa服務(wù)，甩開肩頸痠痛、小腿腫脹，舒服又紓壓！

2、怎么預(yù)防頸肩酸痛

一、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。

二、加強(qiáng)功能鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動，但要注意運(yùn)動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

三、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

四、注意相關(guān)疾?。鹤⒁馊菀滓鹄^發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

五、對健側(cè)肩積極預(yù)防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。