熬夜是一種對(duì)健康傷害極大的行為，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌功能和代謝異常，對(duì)健康的危害極大，但是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素來(lái)緩解，那么熬夜補(bǔ)充什么維生素？熬夜吃什么維生素？下面就阿里詳細(xì)了解熬夜補(bǔ)充哪種維生素好吧，以及了解富含這些維生素的食物。

1、補(bǔ)充維生素A

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群離不開(kāi)電腦，手機(jī)，看電腦看手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或精神壓力過(guò)大，容易造成維生素A缺乏，從而出現(xiàn)干眼癥，角膜炎，近視，眼疲勞，對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適。

熬夜一族可以通過(guò)吃梨子，蘋(píng)果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿卜等新鮮蔬果，綠豆，大米，豬肉，

雞肉，雞蛋等食物來(lái)補(bǔ)充維生素A。

2、補(bǔ)充B族維生素

熬夜的人群要多補(bǔ)充B族維生素，因?yàn)槿狈族維生素，人容易焦躁緊張，體力無(wú)法恢復(fù)。補(bǔ)充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護(hù)肝臟，幫助熱量供給，并且可以安定神經(jīng)，提高注意力，舒緩壓力。

吃糙米，小米，動(dòng)物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能獲得足量的B族維生素。

3、補(bǔ)充維生素C

經(jīng)常熬夜的人群，尤其是喜歡吸煙的人群，體內(nèi)會(huì)消耗大量維生素C，而且熬夜的時(shí)候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成需要足量的維生素C，一旦缺乏維生素C，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動(dòng)大，關(guān)節(jié)疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。

經(jīng)常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，橙子，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿卜，芹菜等來(lái)獲取足量的維生素C。

4、補(bǔ)充維生素E

熬夜人群應(yīng)該注意維生素E的補(bǔ)充，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強(qiáng)血管彈性的作用，而且維生素E對(duì)氧氣敏感，容易被氧化，可以保護(hù)心腦血管免受自由基侵害，防止動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對(duì)皮膚的侵害，起到去角質(zhì)，護(hù)膚的作用。

維生素E的最佳食物來(lái)源包括全麥?zhǔn)澄?，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，?dòng)物肝臟等。

5、補(bǔ)充維生素注意事項(xiàng)

熬夜者無(wú)論補(bǔ)充哪種維生素，都要注意適量，盲目過(guò)量的補(bǔ)充維生素，不但起不到保養(yǎng)作用，反而會(huì)引起一些疾病影響身體。

過(guò)量補(bǔ)充維生素A：維生素C補(bǔ)充劑量過(guò)大，容易出現(xiàn)皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不適癥狀。

過(guò)量補(bǔ)充維生素C：維生素C補(bǔ)充劑量過(guò)大，可以加速腸胃蠕動(dòng)，引起腹痛腹瀉現(xiàn)象。

過(guò)量補(bǔ)充維生素E：維生素E屬于脂溶性物質(zhì)，過(guò)量攝取，多余的維生素E累及在體內(nèi)，可能出現(xiàn)頭暈，頭痛，惡心，口炎，肌肉無(wú)力，腸胃不適，蕁麻疹，皮炎等不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)中毒癥狀。

6、熬夜危害須知

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺(jué)得頭痛、腦漲、沒(méi)辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。

4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒(méi)有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂(yōu)的是，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來(lái)心臟的隱患

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。