熬夜是一種對(duì)健康傷害極大的行為,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌功能和代謝異常,對(duì)健康的危害極大,但是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素來(lái)緩解,那么熬夜補(bǔ)充什么維生素?熬夜吃什么維生素?下面就阿里詳細(xì)了解熬夜補(bǔ)充哪種維生素好吧,以及了解富含這些維生素的食物。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人群離不開(kāi)電腦,手機(jī),看電腦看手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或精神壓力過(guò)大,容易造成維生素A缺乏,從而出現(xiàn)干眼癥,角膜炎,近視,眼疲勞,對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力差等不適。
熬夜一族可以通過(guò)吃梨子,蘋(píng)果,櫻桃,馬齒莧,番茄,大白菜,胡蘿卜等新鮮蔬果,綠豆,大米,豬肉,
雞肉,雞蛋等食物來(lái)補(bǔ)充維生素A。
熬夜的人群要多補(bǔ)充B族維生素,因?yàn)槿狈族維生素,人容易焦躁緊張,體力無(wú)法恢復(fù)。補(bǔ)充足夠的B族維生素,包括維生素B1,維生素B2,維生素B12,泛酸,煙酸可以緩解疲勞,保護(hù)肝臟,幫助熱量供給,并且可以安定神經(jīng),提高注意力,舒緩壓力。
吃糙米,小米,動(dòng)物肝臟,瘦肉,蛋黃,牛肉,牛乳,花生等食物,能獲得足量的B族維生素。
經(jīng)常熬夜的人群,尤其是喜歡吸煙的人群,體內(nèi)會(huì)消耗大量維生素C,而且熬夜的時(shí)候腎上腺素分泌增加,腎上腺素合成需要足量的維生素C,一旦缺乏維生素C,就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲差,疲勞乏力,體重減輕,情緒波動(dòng)大,關(guān)節(jié)疼痛,牙齦腫脹,疼痛,牙齦出現(xiàn)等不適癥狀。
經(jīng)常熬夜的人群,可以多吃新鮮蔬菜水果,如獼猴桃,橙子,檸檬,橘子,草莓,櫻桃,番茄,黃瓜,胡蘿卜,芹菜等來(lái)獲取足量的維生素C。
熬夜人群應(yīng)該注意維生素E的補(bǔ)充,因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜容易引起心血管病,而維生素E有軟化血管,增強(qiáng)血管彈性的作用,而且維生素E對(duì)氧氣敏感,容易被氧化,可以保護(hù)心腦血管免受自由基侵害,防止動(dòng)脈粥樣硬化,冠心病,腦出血,腦梗塞的發(fā)生;此外維生素E還可以滲入皮膚中,防止自由基對(duì)皮膚的侵害,起到去角質(zhì),護(hù)膚的作用。
維生素E的最佳食物來(lái)源包括全麥?zhǔn)澄?,花生,芝麻,核桃,小麥胚芽,?dòng)物肝臟等。
熬夜者無(wú)論補(bǔ)充哪種維生素,都要注意適量,盲目過(guò)量的補(bǔ)充維生素,不但起不到保養(yǎng)作用,反而會(huì)引起一些疾病影響身體。
過(guò)量補(bǔ)充維生素A:維生素C補(bǔ)充劑量過(guò)大,容易出現(xiàn)皮疹,瘙癢,厭食,頭痛嘔吐,骨頭疼痛等不適癥狀。
過(guò)量補(bǔ)充維生素C:維生素C補(bǔ)充劑量過(guò)大,可以加速腸胃蠕動(dòng),引起腹痛腹瀉現(xiàn)象。
過(guò)量補(bǔ)充維生素E:維生素E屬于脂溶性物質(zhì),過(guò)量攝取,多余的維生素E累及在體內(nèi),可能出現(xiàn)頭暈,頭痛,惡心,口炎,肌肉無(wú)力,腸胃不適,蕁麻疹,皮炎等不良反應(yīng),甚至出現(xiàn)中毒癥狀。
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的第二天,人們往往會(huì)覺(jué)得頭痛、腦漲、沒(méi)辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜,還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒(méi)有辦法進(jìn)入熟睡階段,那么這樣肝臟得不到休息,就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂(yōu)的是,長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。
7、帶來(lái)心臟的隱患
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經(jīng)常發(fā)生猝死的事件,大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),再加上平時(shí)的不注意,導(dǎo)致心臟猝死。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起