終于等到放暑假了，可以徹底的放松了，每天上課的時(shí)候總是缺覺睡，總想睡懶覺，根本不想起床，但是一放假，卻特別精神，每天晚上精力十足，每次玩手機(jī)熬到兩三點(diǎn)才睡覺，然后就是白天睡一天，晚上又熬夜，如此循環(huán)往復(fù)，現(xiàn)在感覺每天晚上不玩到半夜根本睡不著，我感覺是我的生物鐘被顛倒了，可是我現(xiàn)在不想熬夜了，黑眼圈太恐怖了，我該怎么辦？經(jīng)常熬夜后睡不著怎么辦？如何能夠快速入睡？數(shù)綿羊沒用。

1、洗個(gè)熱水澡

在睡覺之前，可以泡個(gè)熱水澡，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，即可以緩解身體疲勞，又可以促進(jìn)睡眠，但是泡澡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則血液流向體表后，身體器官中的血液量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟缺氧，引發(fā)心血管疾病，尤其是中老年人，不要長(zhǎng)時(shí)間泡澡，也不宜經(jīng)常泡澡。

2、喝杯熱牛奶

在睡覺的之前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，更不要玩手機(jī)或者電腦，那樣不利于睡眠，最好是在睡覺前半小時(shí)聽聽輕音樂，或者安靜的看看書，制造睡眠的安靜氛圍，然后喝杯熱牛奶，可以安神助睡眠，還能補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、調(diào)整生物鐘

經(jīng)常熬夜的話，大腦會(huì)慢慢適應(yīng)新的生物鐘，再加上白天睡覺的時(shí)間太長(zhǎng)，很大程度上會(huì)影響晚上睡覺的質(zhì)量和時(shí)間，因此要想調(diào)整睡眠時(shí)間，就要調(diào)整生物鐘，白天盡量少睡覺，也不要躺在床上，起來活動(dòng)一下，或者出去呼吸下新鮮空氣，做做有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。