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桑葚燕麥粥能減肥嗎?桑葚燕麥粥的功效與作用[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-10 22:55 桑葚燕麥喝粥減肥

減肥是女生在夏天最關(guān)心的問(wèn)題,想吃但是又不敢吃太多,這讓女生們?cè)诔詵|西上選擇性很少,夏天吃一些低熱量的食物是不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的,比如桑葚燕麥粥,我們知道,燕麥粥是一種低熱量的粗糧粥,不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還能養(yǎng)胃,再加上酸甜可口的桑葚,在享受美味的同時(shí),還能起到減肥的作用。桑葚燕麥粥怎么做?它有什么功效和作用呢?

桑葚燕麥粥能減肥嗎?桑葚燕麥粥的功效與作用(1)

1、桑葚燕麥粥的做法

制作桑葚燕麥粥的時(shí)候,需要一百克燕麥,五十克桑葚和適量的白糖。把準(zhǔn)備好的桑葚放入清水中加入少量食用鹽,浸泡五分鐘以后洗凈,再把燕麥用清水洗凈。鍋中放水加熱燒開(kāi)以后把燕麥入鍋煮制,煮軟以后加入桑葚煮制五分鐘,最后加入白糖調(diào)味,調(diào)勻以后就能關(guān)火取出食用。

2、桑葚燕麥粥的功效

(1)健胃消食

桑葚燕麥粥能健胃消食,桑葚這種水果中含有多種酸性成分,能促進(jìn)人體內(nèi)淀粉和蛋白質(zhì)以及脂肪的分解,同時(shí)也能加快腸胃蠕動(dòng),平時(shí)食用可以緩解消化不良,也能減少腹瀉與便秘等不良癥狀的發(fā)生。

(2)降血糖

桑葚燕麥粥是最適合糖尿病人食用的一種粥品,桑葚本身是低糖食材,而燕麥也能降代血液中的糖份含量,可以讓過(guò)高的血糖降下來(lái),另外桑葚燕麥粥還能清除血液中的膽固醇,能軟化血管,經(jīng)常食用可以預(yù)防一些心腦血管病的發(fā)生。

(3)美白淡斑

燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng),此外燕麥中含有大量的抗氧化成分,能夠減少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靚麗的皮膚。

(4)緩解壓力

改善血液循環(huán)緩解壓力燕麥能改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來(lái)的壓力。

3、燕麥?zhǔn)秤脮r(shí)注意

(1)食用方法

吃燕麥不宜一次太多,否則會(huì)造成胃痙攣或是脹氣。

煮燕麥片時(shí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)流失。

即食類的燕麥與牛奶、蜂蜜、干果、杏仁、水果等搭配食用美味營(yíng)養(yǎng)。

(2)挑選方法

我們?cè)谔暨x燕麥時(shí)要選擇果粒比較飽滿而且均勻的,色澤比較光滑且顯得有些發(fā)暗如同谷粒顏色的,看看燕麥內(nèi)是否摻雜了其它的元素,要飽滿碎粒比較多的不宜選購(gòu)。還得要聞香,一般的燕麥都有純天然的燕麥香氣,如果沒(méi)有氣味的燕麥則表示保存已久,失去了燕麥的本質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不宜購(gòu)買。

(3)保存方法

燕麥在保存的時(shí)候一定要選擇干燥通風(fēng)的地方進(jìn)行保存,以免被腐蝕掉,在保存是最好選擇密封的方式保持,這樣才能不被流失營(yíng)養(yǎng),免遭蚊蟲(chóng)侵害。

(4)適宜搭配

燕麥和小米一起吃:可降血壓、降血糖;燕麥和黑米一起吃:可降膽固醇、延緩衰老;燕麥和山藥一起吃:可健身益壽;燕麥和橙子一起吃:可預(yù)防膽結(jié)石;燕麥和南瓜一起吃:可降低血糖;燕麥和牛奶一起吃:可營(yíng)養(yǎng)豐富;燕麥和香蕉一起吃:可提高血清素含量、改善睡眠。

(5)食用禁忌

燕麥不能和白糖一起吃:會(huì)易腹脹

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