青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，由于體內(nèi)激素變化，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，失眠就是非常常見的一種現(xiàn)象。失眠的主要原因還是與生活習(xí)慣有關(guān)，保持正確健康的生活習(xí)慣，就能夠有效緩解或消除失眠癥狀了。下面一起來了解健康科學(xué)的生活方式吧，幫你趕走失眠癥。

1、睡前飲食

睡前飲食對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是最大的，所以一定要保證良好的飲食習(xí)慣。吃完飯后不宜立即睡覺，需要休息一個(gè)小時(shí)左右才能睡覺，否則會(huì)因?yàn)槭澄餂]有消化導(dǎo)致胃部難受、血糖濃度較低，而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。飲食不宜吃辛辣刺激性食物，不宜吃油膩甜膩食物，不宜吃過咸的食物，不宜攝取大量水分，不宜吃容易產(chǎn)生氣體的食物，這些都會(huì)對(duì)晚上的睡眠造成不利影響。晚餐飲食要以清淡為主，達(dá)到8分包即可，飯后可適當(dāng)散步，幫助腸胃消化。睡前可以喝一杯牛奶，既能夠起到幫助睡眠的效果，又可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、睡前習(xí)慣

睡前習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量影響也是很大的，例如在睡前看一些娛樂類的東西，就會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，在之后的1-2個(gè)小時(shí)里都很難睡著，而且由于興奮，很容易導(dǎo)致半夜突然清醒，長(zhǎng)期如此級(jí)很容易出現(xiàn)失眠癥狀了。對(duì)于青少年，可以在睡前1-2個(gè)小時(shí)里看看書，復(fù)習(xí)下白天所學(xué)到的知識(shí)，這樣可以讓內(nèi)心平靜，當(dāng)?shù)搅艘X的時(shí)候也很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。總之就是睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要玩的太興奮了。

3、癥狀處理

青少年失眠，情況一般都不會(huì)太過于嚴(yán)重，所以，發(fā)現(xiàn)失眠癥狀后不要服用安眠藥之類的藥物，這會(huì)讓身體對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，進(jìn)而導(dǎo)致一停藥病情就反復(fù)的結(jié)果。所以對(duì)于青少年失眠，最好采用健康的生活方式來調(diào)節(jié)失眠癥狀。

4、助睡方法

如果出現(xiàn)失眠癥狀，可以通過健康的生活方式來改善睡眠質(zhì)量。睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞感，這樣可以有利于睡眠。睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓全身都產(chǎn)生一種舒適的感覺，使身體各部位營(yíng)養(yǎng)都能得到供應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠過程更加穩(wěn)定。睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有安神靜心的成分，對(duì)睡眠有所幫助，用手適當(dāng)按摩頭皮，能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓大腦能夠更快的進(jìn)入放松狀態(tài)。睡前保持好心情，但不要太過于興奮。