很多人減肥沒有動力，也沒有毅力，所以很難減下來，很多人在胖的時候很自卑，減肥之后突然顏值變高了，近日，一位城管大叔火了，這位城管大叔以前是兩百斤，為了二胎決定減肥，減了60斤成了馬拉松男神，簡直像變了一個人，具體什么情況呢？

1、拼二胎瘦到同事不認(rèn)識

38歲的李亮是杭州西湖區(qū)城管局的隊員，曾是個200斤的胖子，獻(xiàn)血都被拒絕。為了生二胎，他下定決心減肥，跑步7個月減重60斤，“瘦了以后，其他區(qū)域的同事碰到幾乎認(rèn)不出來”。

2、快速跑步瘦身方法

1.在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。

8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

3、跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

想減肥的人看到這個新聞有沒有動力減肥呢？曾經(jīng)的城管大叔減肥后成了男神，也許現(xiàn)在胖胖的你減肥之后也能成男神或者女神哦，跑步確實是一種很好的減肥方法，但是有的人發(fā)現(xiàn)自己跑步不僅沒減肥，而且還長處肌肉了，跑步減肥要掌握正確的方法，還有就是要堅持。