肚子長贅肉是每個女性朋友所煩惱的,很多女性朋友因?yàn)楣ぷ髟颍?jīng)常性的坐在電腦前一動不動,這樣極其容易長小肚子,所以很多女性朋友會買一些瘦身產(chǎn)品來喝。其實(shí)買瘦身產(chǎn)品很不安全的,在生活中用很多瘦肚子的方法的,比如說按摩穴位減肚子。那么按摩什么穴位能瘦肚子?女人減肚子有什么方法?
1、按摩大橫穴瘦肚子
位置:肚臍旁開4寸處。
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。
2、按摩天樞穴瘦肚子
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護(hù),避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
4、按摩關(guān)元穴瘦肚子
雙手放松交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲,促進(jìn)腸胃消化。
5、按摩氣海穴瘦肚子
位置:肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化,改善腹部腫脹的狀況,進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物
每個人的體質(zhì)不相同,食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。
3、合理膳食,搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外,人體需要營養(yǎng)平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食
絕對不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時消化,會促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運(yùn)動幾天后就突然放棄,這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動,也建議慢慢地減少運(yùn)動量。
1、每日只吃一頓以減少熱量
辛格說:“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的,其實(shí)不然,終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
2、過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話,”這是來自法國營養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分,以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量?!睂<疫€指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹脂與凝脂等。此外,為了改進(jìn)食品的黏度和味道,使用的食鹽也較多。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
3、不斷過稱,稱量體重
專家指出,許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上,沒有必要。事實(shí)上,應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊,那樣只會增加心理壓力,讓精神緊張,“你需要做的是生活規(guī)律,飲食適度,情緒要樂觀,要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了?!?
4、只想減肥,不想鍛煉
這種習(xí)慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉,那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美,也自然地提高了身體的熱量消耗能力,因?yàn)榧词谷嗽谛菹r,肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。
5、飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其它毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而造成新的麻煩。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起