減肥是我們?nèi)粘I钪锌傇谔岬囊粋€(gè)話題,減肥有很多種方法,比如常見的運(yùn)動減肥,還有飲食的結(jié)合,減肥期間飲食方面需要注意很多,因?yàn)槭澄锏臒崃靠刂茖τ跍p肥有事半功倍的效果,那么,一般減肥食譜有哪些?減肥吃什么食物最好?
1、油皮莼菜湯
原材料:水發(fā)豆腐皮150g,莼菜1瓶。
調(diào)味料:鹽、味精、香油各適量。
做法:1、分別將莼菜和水發(fā)豆腐皮用清水洗干凈,然后掉水瀝干。2、在炒鍋中放入清水(有條件的可以放素湯),加入莼菜、豆腐皮、鹽和味精一起煮沸,然后淋上香油即可。
功效:利水消腫、清熱解毒。
2、草菇冬瓜湯
原材料:罐頭草菇80g,冬瓜150g。
調(diào)味料:鹽3g、蔥姜油、味精、素湯、水淀粉各適量。
做法:1、將冬瓜削皮,去掉里面的籽然后清洗干凈,切成長方形的塊狀,放入沸水鍋中掉透,然后撈出放冷水中沖涼。2、在鍋中置上火,倒入素湯和草菇煮沸,然偶后加入冬瓜塊、鹽和味精一起燒入味,最后用水淀粉勾芡然后淋上蔥姜油即可。
功效:利水消腫。
3、酸筍蘆薈羹
原材料:干凈的蘆薈100g,水發(fā)竹筍250g,香菇250g。
調(diào)味料:鹽、味精、泰式酸辣醬、香菜、牛骨湯、黃油各適量。
做法:1、將蘆薈洗干凈切成絲,將竹筍和香菇分別洗干凈切成絲然后掉水備用。2、在鍋中放入黃油和酸辣醬炒香,然后加牛骨湯,用鹽和味精調(diào)味,然后放入備好的蘆薈、香菇和竹筍,要起鍋的時(shí)候加入香菜即可。
功效:減肥。
4、涼拌萵苣葉
原材料:萵筍8根
調(diào)味料:鹽、味精、香油各少許。
做法:取出萵筍的嫩葉清洗干凈,切成不長不短的小段,放入沸水中稍微掉下,然后撈出,加入鹽和味精攪拌,最后淋上香油即可。
功效:適合水腫患者。
5、糖醋豆苗
原材料:豌豆苗300g,干辣椒絲2g,姜末3個(gè),蒜泥2g,蔥花3g。
調(diào)味料:鹽、白糖、黃酒、醬油、香醋、香油、色拉油各適量。
做法:1、將豌豆苗掐去老莖,然后清洗干凈備用。2、在炒鍋中倒入少許的有,放入干辣椒絲、蔥花、蒜泥、姜末一起爆香,然后加入豌豆苗下去翻炒,再加入黃酒、鹽、醬油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了,還有減肥功效哦!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
4、全麥面包
在睡前感覺餓的時(shí)候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
5、小米粥
小米粥含有的色氨酸,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
6、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶,比如國內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
7、粗糧南瓜粥
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫,能潤肺益氣,為補(bǔ)血之妙品,對女人有特殊的美容作用。
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量很低,即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟。
8、杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感,還因?yàn)樾尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。此外,杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起