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麥吉減肥法如何減肥?什么是麥吉減肥法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:11 減肥瘦身養(yǎng)生

麥吉減肥法是一種減肥效果還不錯的減肥方法,但是這種減肥方法的種類有很多,而且不同人的減肥效果不同,而且這種減肥方法也有許多需要注意的地方,否則也會對健康造成不利影響,那么麥吉減肥法如何減肥?什么是麥吉減肥法?其實麥吉減肥法的減肥方法非常簡單,下面就來詳細(xì)了解吧。

麥吉減肥法如何減肥?什么是麥吉減肥法?(1)

1、什么是麥吉減肥法

麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法,或者是Southbeach減肥法,或者蛋白質(zhì)減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結(jié)合,也是一種低碳水化合物減肥法,屬于低GI減肥法的一種,最突出的表現(xiàn)就是對碳水化合物攝入的嚴(yán)格控制。麥吉減肥法不同于其他的節(jié)食減肥,可以吃大量的肉,減肥期是分四個階段進(jìn)行。

2、麥吉減肥法要怎么做

麥吉減肥法是分為四個階段來進(jìn)行的,每個階段的飲食都是有不同的要求。

(1)無糖速效期

1、在第一階段是需要完全杜絕主食,一切糖類的,包括薯片,薯條,米飯,面條,土豆,可樂,果汁等含糖飲料。

2、不能喝酒。用麥吉減肥法第一階段要完全禁酒。

3、飲食一半肉類,像雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。一半蔬菜,像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。,適量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在進(jìn)食量上沒有限制,可以吃到你不想吃為止。

5、這個階段不需要運(yùn)動,一半時間在兩周左右。

注意事項:在第一階段因為長達(dá)兩周時間不吃主食,可能會出現(xiàn)掉發(fā)、牙齦出血等情況,所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點維生素片或者深海魚油。

(2)持續(xù)減肥階段

1、在第一階段結(jié)束之后,可以進(jìn)入三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜的第二階段。

2、主食不能吃原來的食物,只能吃吸收比較慢的糖類,如玉米、粉絲、蕎麥面、糙米等。

3、可以吃堅果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二階段可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,如散步、快走、跳繩等有氧運(yùn)動。

(3)體重保持期

這一階段最關(guān)鍵,瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎么做的。如果達(dá)到理想體重后,直接恢復(fù)以前飲食,體重會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而且人在迅速降低體重后,免疫系統(tǒng)需要

個月來適應(yīng)新體重。所以在第三階段時應(yīng)逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量,發(fā)現(xiàn)長胖了,就減少,變瘦了就增加,熱量控制在1500-1800大卡之間,持續(xù)時間為兩周。

(4)終生保持期

到了第四階段,可以恢復(fù)正常飲食,但要注意不要暴飲暴食,主食不超過第三階段試出的耐受極限,一般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的,可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止,在這個階段可以適當(dāng)吃一些粗糧,要少吃多餐,多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

3、麥吉減肥法減肥效果

麥吉減肥法的減肥效果主要是在第一階段時最好,這個階段一般

(1)80公斤的人能減掉

10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。

4、麥吉減肥法注意事項

1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止飲用白酒,因為使用這個方法期間會大量吃肉。


5、減肥注意事項

1、三大燃脂飲食絕招

運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動,其實挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

運(yùn)動前中后的水分補(bǔ)給

水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運(yùn)動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運(yùn)動時已有足夠水分;

運(yùn)動中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分,若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動飲料;運(yùn)動后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。

2.偶爾空腹跑步

很多人擠出時間跑步已經(jīng)很困難了,還何況留給胃消化食物的時間,這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時內(nèi)的輕松訓(xùn)練,不吃不喝不會有太大影響,但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練,賽前能量補(bǔ)充就很重要了,空腹跑步很容易耗盡能量,跑步過程中更艱困。

3.盡量簡單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,又可以提升能量。

4.補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要,不只在運(yùn)動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關(guān)節(jié)的潤滑,帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內(nèi)含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

5.營養(yǎng)均衡

就算你的運(yùn)動目標(biāo)是減重,依然需要均衡飲食和營養(yǎng),維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質(zhì),其余15-20%來自不飽和脂肪。

6.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點垃圾食物,所以下次購物的時候,不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物,它們提升訓(xùn)練品質(zhì),也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

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