麥吉減肥法是一種通過飲食來進(jìn)行減肥的方法,這種方法在一定程度上具有極好的減肥效果,但是如果方法不當(dāng)就可能會對健康造成不利影響。那么麥吉減肥法有用嗎?麥吉減肥法有效果嗎?其實這種減肥方法是有效果的,下面就來詳細(xì)了解吧。
麥吉減肥法是有減肥作用的。麥吉減肥法是通過降低碳水化合物的攝入,如不吃淀粉,含糖分的食物??刂铺欠痔峁崃?,從而使消耗體內(nèi)儲存的脂肪,來達(dá)到減肥的效果。
麥吉減肥法第一階段大約14天的時間都是斷絕主食的攝入和糖分的攝取的,靠肉類中的脂肪和蛋白質(zhì)來提供熱量是不夠的,這時就會啟動身體的脂肪供能系統(tǒng),消耗體內(nèi)的脂肪來提供能量,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
嚴(yán)格的按照麥吉減肥法的四個階段進(jìn)行的話,在麥吉減肥法的第一階段14天的時間內(nèi)就可以瘦10斤左右,第二階段持續(xù)減肥效果也可以瘦2-4斤左右。
因為麥吉減肥法是控制碳水化合物攝入的減肥方法,所以當(dāng)恢復(fù)飲食的時候,比較容易發(fā)生體重反彈的情況,因此要注意一些方面來保持麥吉減肥法的效果。
用麥吉減肥法第一階段體重減下來之后,要注意合理的循序漸進(jìn)的恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量,不要暴飲暴食。而且如果達(dá)到理想體重之后,馬上恢復(fù)以前的飲食,體重容易發(fā)生反彈的。
在進(jìn)行麥吉減肥法的同時,可以搭配一些運(yùn)動進(jìn)行,能消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪。雖然說麥吉減肥法的第一階段可以不用進(jìn)行運(yùn)動,但是搭配一些輕松和緩的運(yùn)動對于減肥效果來說還是有利的。特別是第三、四階段,要做一些有氧運(yùn)動,如跳繩、騎自行車、游泳、慢跑等。保證每次運(yùn)動時間在半個小時以上。
因為每個人的體質(zhì)不一樣,體重基數(shù)也是不一樣的,所以同一個減肥法對于不同的人,效果可能也是會有差異的。
1.不要加餐。很多長得胖的人都是吃貨,經(jīng)常不到飯點就開始感覺餓,這個時候就會特別想吃東西,不過要控制住自己,不要擅自給自己加餐,不然就不可能會瘦下來,如果真的是太餓了的話,最多吃一個蘋果就可以了,或者是吃一點熱量低并且含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物。
2.不要減餐。很多人在減肥的時候就會有一頓不吃,其實這樣是不對的,因為你一頓不吃的話就會很餓,有時候餓的難受了還不到下一頓的飯點就開始胡亂進(jìn)食,并且少吃一頓會很沒有精神,感覺全身都沒有力氣,這樣你也很難做好減肥工作。
3.可吃面食或谷類。有些人覺得這兩類食物會導(dǎo)致身體發(fā)胖,所以減肥的時候都是不吃這些東西的,事實上谷類食品或面包的纖維是不會讓你變胖的,這些東西吃進(jìn)身體里面就像蔬菜里面的纖維一樣在你的胃里面膨脹,然后從血液里面吸出脂肪顆粒,并且還能讓腸胃得到疏通。
4.避免純吃精細(xì)食品。吃精細(xì)食品很快就會感覺到餓,所以很多人就會受不了而去吃零食,或者是因為太餓了,在吃下一頓餐的時候就會吃很多。雖然少吃碳水化合物可以讓減肥更快一些,但是體重下降不是因為脂肪變少,而是因為水分丟失,所以再吃東西的話就會變胖。
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