春季來(lái)臨之后，夏季也會(huì)很快的到來(lái)，在春季要注意控制飲食，吃一些瘦身減肥的食物，可以讓自己身材更好，春季減肥的方法有很多，通過(guò)飲食減肥是比較簡(jiǎn)單安全有效的方式，吃一些減肥的食品，味道不錯(cuò)，減肥的效果也很好，適合美眉們吃哦！

1、春天減肥食譜

1、椰漿草莓芒果水果粥

這款粥不僅不僅清新解油，還能滋潤(rùn)養(yǎng)顏。

原料：紫米、白米（紫米白米各一半，這個(gè)可以根據(jù)自己喜好添加）、椰漿、草莓、芒果。

做法：1.白米洗凈泡水（熬粥用的白米最好是新米，彈性好，味道香），紫米也洗凈泡好，紫米最好提前1小時(shí)就泡上，紫米相對(duì)白米來(lái)說(shuō)比較硬。

2.如果用壓力鍋可以將紫米先煮開(kāi)，再放入白米熬，這樣紫米爛了白米也熟了，當(dāng)然如果用小鍋熬的話(huà)先煮紫米，煮到紫米變大，吸足水分，加入泡好的白米熬。

3.煮紫米的時(shí)候可以先加工芒果和草莓，切塊備用。

4.粥熬成黏稠盛入小碗中，晾涼后倒入椰漿，沒(méi)有椰漿也可以倒入椰汁，晾涼后加上切好的水果。

2、杏仁彩椒黑木耳

原料：干黑木耳一把、杏仁30克、大蒜半頭、紅椒半個(gè)、青椒半個(gè)

做法：1、黑木耳用冷水泡發(fā)后，洗凈撈出備用。2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)，然后加入黑木耳，灼燙3分鐘后撈出過(guò)冷水，瀝干備用。3、將瀝干的黑木耳撕成小塊備用，青紅椒去蒂去籽洗凈瀝干切成4厘米的細(xì)長(zhǎng)絲備用，大蒜去皮后用壓蒜器壓成蒜泥備用。4、將黑木耳、杏仁、青紅椒、蒜泥全部倒入大碗，調(diào)入白醋、陳醋、鹽、白糖、雞精，辣椒油和香油，拌勻即可。

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

推薦減肥食譜：牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：

①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

4、清爽綠芥末黑木耳

原料：泡發(fā)黑木耳適量宴會(huì)醬油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺、香油1小勺、辣油1小勺、蔥花適量、干辣椒1個(gè)(點(diǎn)綴)

做法：1、將泡發(fā)好的黑木耳剪去根，在滾水中煮半分鐘。2、撈出浸入冰水中備用。3、準(zhǔn)備1大碗，加入宴會(huì)醬油、芥末、醋、辣油、香油、蔥花，拌勻。4、將木耳瀝干水分，與佐料拌勻即可裝盤(pán)。吃時(shí)撒上些干辣椒段就更好看了。

2、如何擁有魔鬼身材

1、清淡為主，低脂飲食

包括烹飪方式、烹調(diào)油的量等，應(yīng)以蒸、煮、燉、燜或涼拌等方式，避免煎、炸、烤、燒，烹調(diào)油每日不超過(guò)25毫升，也就是不超過(guò)3湯勺的量，應(yīng)少吃動(dòng)物油脂和高量飽和脂肪的肉食類(lèi)，如豬牛羊肉等。

2、粗纖維飲食

多吃糙米、燕麥、玉米、蕎麥等全谷類(lèi)食物，可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來(lái)代替主食;這些食物所含的B族維生素有助于脂肪的燃燒，幫助減肥，同時(shí)豐富的膳食纖維會(huì)增加飽腹感。

3、多吃五顏六色的彩虹食物

因?yàn)檫@些五顏六色代表有生命力的營(yíng)養(yǎng)素，像花青素、植物生化素、生物類(lèi)黃酮等它們能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，如彩椒、紫甘藍(lán)、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠蘿、石榴、甜橙等，建議每日至少一斤蔬菜(綠葉菜占一半以上)和半斤的水果。

4、增加鈣的攝入

缺鈣人群更易造成肥胖。當(dāng)缺鈣時(shí)人體產(chǎn)熱能力下降，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會(huì)升高，脂肪分解能力下降。另外，還有一些礦物質(zhì)也與減肥有關(guān)，比如缺鐵時(shí)，人體因血紅蛋白不足發(fā)生貧血，而貧血的人輸送氧氣的能力下降，身體也無(wú)法高效的分解脂肪。建議多吃乳制品、豆制品、深綠色蔬菜以及適量的瘦肉、肝和動(dòng)物血等。

5、減少鹽分的攝入

鹽的過(guò)多攝入，一是增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，二是增加食欲，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。鹽的攝入應(yīng)不超過(guò)5克/日，也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。

6、飯吃七八分飽

這一點(diǎn)尤其對(duì)于經(jīng)常進(jìn)食過(guò)量的人群非常重要，一是減少了總能量的攝入，二是減輕腸胃負(fù)擔(dān)，三是會(huì)慢慢縮小胃容量，這樣您自然而然就不會(huì)多吃。

7、定時(shí)吃早餐

有的人為了減肥不吃早餐，這種做法不可取。不吃早餐對(duì)健康有害，再者不吃早餐會(huì)加大午餐和晚餐的進(jìn)食量，不但減不了肥還會(huì)增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建議晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶類(lèi)代替，避免油膩和甜點(diǎn)。

8、增加運(yùn)動(dòng)量

做到吃動(dòng)兩平衡!加大運(yùn)動(dòng)量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，要大量消耗體內(nèi)多余的脂肪，每周運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于60分鐘。另外，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫內(nèi)啡肽，它能使人身體放松，精神愉悅。好心情對(duì)我們的健康非常有益，要知道，情緒是癌癥的催化劑哦!