大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 夏季減肥吃哪些蔬菜減肥效果好?一周減肥菜譜助力減肥成功[圖]

夏季減肥吃哪些蔬菜減肥效果好?一周減肥菜譜助力減肥成功[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:10 減肥夏季蔬菜酸奶

夏季的時候,很多妹子都希望自己的身材能夠再好一點,即使不能變好,也希望自己的身材能夠不長胖,由于夏季的時候,各種好吃的食物都會出現(xiàn)在人們的面前,人人都控制不住自己的嘴巴,那么夏季減肥吃哪些蔬菜減肥效果好?一周減肥菜譜助力減肥成功。

夏季減肥吃哪些蔬菜減肥效果好?一周減肥菜譜助力減肥成功(1)

1、夏季減肥蔬菜

1、減肥蔬菜:黃瓜

瓜類在減肥上其實都非常出色,黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝,預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量還非常高,達(dá)到96%以上,具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,腌制的黃瓜會失去減肥功效。

2、減肥蔬菜:苦瓜

夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因為苦瓜減肥的效果真的非常強(qiáng)哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效??喙系闹竞糠浅5停硗饪喙线€有抑制食欲的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。

3、減肥蔬菜:韭菜

很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水后會迅速膨脹,因此形成飽脹感,可以減少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用,可以幫助排出體內(nèi)的多余物質(zhì)。

4、減肥蔬菜:菠菜

菠菜以鐵含量豐富而被廣為人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預(yù)防肥胖癥、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。

5、減肥蔬菜:西紅柿

西紅柿也是能減肥的哦。西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪,并且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強(qiáng),但是西紅柿不適合空腹吃,不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,對于預(yù)防和解決便秘都有幫助。但是一天吃西紅柿最好不要超過4個。

2、一周快速減肥菜單

星期一

早餐:1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝

中餐:半碗米飯、1盤黃花菜

晚餐:1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝

周日因為多數(shù)是宅在家里,因為活動量變少而讓你的身體水腫,為了能夠擁有良好的狀態(tài)來迎接忙碌的一天,促進(jìn)身體代謝消除水腫狀態(tài)是你理想的選擇。

星期二

早餐:飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐:1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐:1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯

大黃片就是所說的大黃飲片,具有通便潤腸的作用,能夠幫助預(yù)防便秘,但是需要注意的是不要養(yǎng)成依賴性,適當(dāng)輔助才是有效的。

星期三

早餐:1只雞蛋、1碗面條

早上吃雞蛋是非常有營養(yǎng)的,豐富的蛋白質(zhì)能夠幫助你一整天都擁有旺盛的代謝,補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),讓你在減肥過程中也會營養(yǎng)充足,身體充滿活力

中餐:1碗白菜湯、1份涼菜、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜

晚餐:1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜

星期四

早餐:早餐可以不吃

中餐:1碗飯、炒菜

晚餐:1碗飯、炒菜、1個雪梨

夜宵:1塊醬牛肉

很多MM在減肥的時候都會覺得這樣不吃那樣不吃,節(jié)食才是最有效的減肥方法,其實這種觀念早就錯誤了,每天攝入的卡路里只要不超過既定的額度,不管你吃什么都可以。當(dāng)然啦,卡路里高的食品你就吃得少,卡路里低的就能吃多一點!

星期五

早餐:1份三明治、1杯酸奶

中餐:15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕

晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥

湯和粥其實是很好的減肥菜,尤其是在晚上,減肥的湯水和粥水美味又好入口,唯一的缺點就是會讓你很容易餓,餓的話記得不要吃其他東西,可以大量喝水來滿足你的飽腹感。

星期六

材料:白木耳、地瓜、蜂蜜

做法:

1、先將地瓜的皮去掉,切成小塊丁,白木耳泡軟切碎后。

2、把上面兩種材料放入鍋中,加水煮爛,再加入點蜂蜜調(diào)味,當(dāng)點心吃。

功效:地瓜含豐富的纖維,能刺激腸道蠕動,引發(fā)強(qiáng)烈便意,是通便的特效食物

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群