長胖對于很多人來說是一件非常頭疼的事情，有一些人平時(shí)上班明天都是坐著不動(dòng)，而且平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較少，很容易長胖，近日一名小伙子說起自己曾經(jīng)是兩百斤的程序員，每天上班都坐著結(jié)果導(dǎo)致過度肥胖，為了健康，他選擇了轉(zhuǎn)行到健身行業(yè)，半年減了四十斤，而且還成功脫單了。

1、減肥40斤成功脫單

33歲的嚴(yán)明希曾是互聯(lián)網(wǎng)公司的程序員，“在工位上坐一整天”，加班、飲食不規(guī)律導(dǎo)致他過度肥胖，體重達(dá)200斤。出于健康考慮，他選擇辭職轉(zhuǎn)型健身行業(yè)，半年時(shí)間減重40斤，現(xiàn)在成功脫單，“如果還是以前那種加班狀態(tài)，可能過半年又胖回去了”。

2、肥胖的危害

1、肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

2、導(dǎo)致各種血管疾患

肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降。

3、易誘發(fā)糖尿病

雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

4、易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患

肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。

5、導(dǎo)致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

3、肥胖的注意事項(xiàng)

1.適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。

2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會(huì)引起單純性肥胖。

5.逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

6.補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。

7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

8.建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。

現(xiàn)在單身的男青年其實(shí)越來越多，有不少男性可能是因?yàn)榉逝终夷信笥牙щy，看到這個(gè)新聞還不行動(dòng)起來減肥，肥胖不僅影響人的顏值，而且還會(huì)影響人的健康，很多肥胖的人減肥之后就逆襲成男神了，想要減肥成功堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的。