在減肥之前一定要制定適合自己的減肥計劃，這樣的做法會更加的有效果，減肥的方法有很多，選擇適合自己的才是最重要的，適合自己的才是正確的方法，在面對減肥計劃的時候，很多人就會有疑惑，到底怎么選擇適合減肥計劃，那么怎么減肥才能成功？怎么制定適合自己的減肥計劃？

1、如何減肥更有效

1、目標合理

制定減肥計劃的第一件事情就是制定一個合理的目標。這個目標首先要和你的身體狀況相符合。比如我的身高多少，我的體重相應(yīng)的應(yīng)該是多少。圍繞這個計劃我們可以為自己定一個時間，如我在什么時間段內(nèi)希望能瘦到多少。這個時間可以是一個長期的計劃，但是必須分解到短期。如六個月瘦20斤，那么分解到每個月每周是多少。

2、了解肥胖的原因

為了能夠?qū)ΠY下藥，我們要分析肥胖產(chǎn)生的原因。列出你喜歡吃和不喜歡吃的食物清單，然后回憶最近你經(jīng)常吃的食物，查詢他們的熱量，你首先就會在這份清單里得出肥胖的部分原因。然后再想想你是否愛運動，生活中有沒有什么懶散的習(xí)慣?；揪涂梢詫ΠY下藥。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫，本身不愛動的則需要多鍛煉。

3、食物秤

做完了計劃和分析后，就可以開始制定計劃了。你可以算出你每天所需的基本熱量，然后根據(jù)這個熱量制定飲食。這時候你需要一個食物秤，可以幫助你精確地控制每一份食物的熱量。你不需要節(jié)食，只需要將你喜歡吃的熱量高的食物分為三分攝入。每一餐你都可以清楚地計算食物的熱量，如果那一餐熱量高，下一餐就相應(yīng)減少，總之保持每天攝入不要超過身體消耗的熱量。

不用規(guī)定自己一定要吃什么，只需要根據(jù)熱量進行簡單的增減調(diào)節(jié)。每減少一公斤肉需要消耗7000大卡的熱量，你按照以上精確的計算方法可以在一定范圍內(nèi)理性地監(jiān)管體重。等你熟悉那些你愛吃的食物的熱量，你就可以自由調(diào)配自己的飲食，不僅沒有痛苦，反而能讓自己無負擔(dān)瘦身。

4、運動配飲食

以上說的是飲食計劃制定，除了飲食，還有運動計劃。運動計劃需要根據(jù)體能進行設(shè)計，尤其對于體重基數(shù)大的人來說，一些運動項目充滿了危險，容易造成關(guān)節(jié)的損傷，所以建議健康的運動計劃需借助專業(yè)的人士的指導(dǎo)。

2、適合自己減肥計劃

1.你現(xiàn)在多重？你應(yīng)該多重？

制定計劃之前，你必須先了解自己現(xiàn)在的肥胖程度，明確減肥的目標。如果你已經(jīng)是嚴重肥胖了，那么，你減肥的首要任務(wù)就是要讓自己的體重“健康”起來，也就是讓體重降到標準體重范圍內(nèi)。一個人的標準體重計算方式很多種，這里小編推薦世界衛(wèi)生組織建議的計算方法：男性標準體重=(身高cm－80)×70﹪女性標準體重=(身高cm－70)×60﹪，標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。體脂率反應(yīng)的是體內(nèi)脂肪的含量。一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調(diào)2%-3%。體脂率的計算方式如下：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）；BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

知道自己的標準體重以后，你還需要計算出自己現(xiàn)在的體重和標準體重之間的差距，并且給自己一個期限，讓自己在期限之內(nèi)，盡量向目標靠近。

2.要多久瘦下來？

減肥不能一蹴而就，如果你想在一周內(nèi)就能從胖子變成瘦子，那就真的想多了。在使用科學(xué)的減肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般來說，一周瘦3~4斤都是正常。但是每個人合理瘦身時間因個人的身體條件而異，建議找健身教練或醫(yī)生給出意見。

3.怎樣讓自己瘦下來？

確定目標后，你還需確定具體實施計劃的手段，也就是你需要通過怎樣的方式來讓自己瘦下來。主要減肥的途徑有兩種，一種是飲食減肥，一種是運動減肥。

飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負擔(dān)大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。

4.你需要怎樣的幫助？

要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監(jiān)督自己，在自己沒能按照計劃上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€人身材比你好的人和你一起鍛煉，當(dāng)你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。